如果說你的四肢纖細窈窕， 但是背部卻贅肉累累， 那麼給人的感覺也是粗壯!怎麼減背部贅肉， 塑造一副零缺點的背部呢?胸可以整形， 肩卻是無法造假的， 推薦三個瘦背動作， 打造一個完美緊湊潤滑的零缺點美背!
雙肩塑形：鍛煉能夠使肩部曲線變得富有彈性， 每天運動能讓肩部更年輕。
啞鈴操
利用啞鈴做側舉的動作可以運動肩部三角肌， 消除多餘肥肉， 使肩膀呈現漂亮的曲線。
步驟：
雙腳合併站立， 背部不需挺直， 將上半身微微前傾， 雙手握啞鈴， 自然下垂。 呼氣時將雙手向兩側抬起， 手肘微彎， 抬起至與肩同高， 吸氣時將雙手放下， 共做3組
膝肘俯臥撐
俯臥撐不僅是男人修身的專利， 對女士們來說， 對美肩也能起到不錯的效果。
步驟：
俯臥地上， 手臂伸直放置身體兩側， 慢慢用肘部和膝蓋支撐著抬高身體， 再放回到地上。 重複15次休息一會兒， 再重複15次。
屈肘提身
找點輔助的工具， 做些簡單的運動， 也能起到一定的作用。
步驟：
找一根類似單杠的齊胸高橫杆， 反手握住， 將身體傾斜成一個角度， 屈肘提身， 然後放鬆。 如此重複15次， 休息一會兒， 再重複15次。
零缺點的美背就是可以通過這三個瘦背動作來塑造， 關鍵是愛美的美眉們要又有恒心和毅力呀!
