枕頭操練美背 快速又方便

導語：軟綿綿的枕頭是每一個女生都無法拒絕的， 枕頭不僅可以用來睡覺和抱抱， 更可以成為鍛煉背部線條的工具。 背部線條無論是穿裙子還是衣衫都非常重要的部位， 擁有纖瘦迷人的美背就等於擁有一半的魔鬼身材。 而你現在完全不用花費重金尋找美背方法， 只要一個陪伴你的枕頭就能做到。

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Step 1：枕頭俯臥撐
將一個枕頭豎放在自己身下正中間， 枕頭不要選擇太空棉的， 因為太過柔軟。 選擇柔軟適中的枕頭， 雙手支撐身體開始做俯臥撐。 但是這個俯臥撐並不是要求做很多次， 當你支撐起身體向上抬起， 雙腿儘量併攏堅持30秒。
然後逐漸緩慢向下回落， 直到身體貼到枕頭上完全放鬆， 記住不可一次快速墜落到枕頭上， 這樣舒緩作用就失去功效了。 這個動作能放鬆肩頸部位， 拉伸背部肌肉群， 打通背部經絡， 同時鍛煉到手臂力量， 讓你連拜拜肉也一同甩掉哦。

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Step 2：枕頭練背操 www.jianfei.com
用三個枕頭壘起來， 用腰背靠在枕頭上讓身體上下呈懸空狀， 此時採用瑜伽中腹式呼吸， 吸氣時腹部進氣鼓脹， 吐氣時用力擠壓腹部將濁氣全部呼出。 在呼氣的時候利用拱橋狀的張力能拉伸到背部的所有肌肉， 同時還能放鬆頸椎和尾椎， 促進排毒。
這個動作一定要選擇彈性比較好的枕頭， 身體弓起來的幅度越大， 肩背得到鍛煉的力度也就越強。 同時這個動作還能鍛煉到腰腹部， 當身體處於扭曲狀態時， 呼吸帶動胸腔和腹腔的運動就會加倍， 讓你腹部贅肉同時變少， 緊致肌膚還你魔鬼小蠻腰。

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Step 3：枕頭蛇姿
最後一個步驟是將瑜伽中的眼鏡蛇姿勢結合枕頭來做的， 將枕頭豎放墊在身體下方， 雙手支撐身體向後打開， 抬起頭仰望天空， 睜開雙眼讓面部放鬆。 借助枕頭的彈力可以讓你更輕鬆做準確這個姿勢， 利用彎力能鍛煉背部， 同時緊致肩頸以上部位， 減少皮膚鬆弛和贅肉搖晃的情況。
堅持這個動作15秒即可緩慢回歸正位， 逐漸彎曲手臂全身放鬆向枕頭靠攏， 同樣不可一口氣墜落， 在放鬆的過程也是拉伸肌肉的過程。 每晚堅持做10個來回能促進肩背血液迴圈， 讓脊椎排毒通暢， 纖瘦的背部就能在7天內練成， 趕緊讓你的好友們都來羡慕你吧！