白領久坐背部脂肪慢慢的就會積累很多， 這樣背部的美觀就會受到強烈的衝擊!那麼白領背部怎麼減肥最快最有效呢?因為後背不容易得到鍛煉， 因此白領背部減肥可以借助一些瘦背工具， 做一些簡單的瘦背動作， 都能起到很好的減肥作用!
一、啞鈴
做法：雙手握著啞鈴並且聳肩， 將兩腳分開站立， 間距稍微比肩要寬一點， 雙手抓緊啞鈴， 手背向前;雙肩用力地向上提， 然後放鬆;俯身划船的時候向下俯身， 雙腿保持直立或者彎曲。
溫馨小貼士：注意啞鈴的重量不要太重， 以免無法練習完後胳膊長時間酸痛， 甚至會拉傷肌肉。
二、杠鈴
做法：人在站立的時候腳尖向前， 雙腳之間距離要比肩要寬一點;彎曲膝蓋， 並且挺胸， 雙手握杠鈴的握距保持與肩一樣的寬度;下肢收緊臀部， 注意保持穩定性;使用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段，
溫馨小貼士：杠鈴練習會使得背部變得緊實， 要知道一個人連續15次可以舉起的杠鈴重量是練習時的標準重量， 對於女性來說要輕一點， 以免造成不必要的損傷。 同時在做的時候一定要認真， 這樣練習的效果才會更好， 同時也有助於避免傷害。
三、坐姿平拉器
做法：保持腳尖向前， 膝蓋向前， 同時注意膝關節不要離得太開， 保持兩腳之間的距離小於肩寬;挺胸， 眼睛平視著前方;雙手將把手水準地向後拉， 拉至肘關節的位置停頓一下， 接著再慢慢地向前伸。
溫馨小貼士：這個練習在進行的過程中一定要注意挺身， 切忌彎腰， 以免影響練習的效果。
四、高位下拉器
做法：人在坐穩之後， 雙腳的腳尖向前， 雙手握住橫杆， 每只手的握距比肩要寬一個手掌左右， 身體微微向後傾斜， 接著將橫杆向下拉， 拉至下巴處即可;在向下拉的時候速度要快， 但是往重播的時候就要放慢一些;同時需要注意向下拉橫杆的時候可以明顯感覺到肩部在拉緊。
溫馨小貼士：這個瘦背動作一般是在教練的指導下進行的，
白領背部怎麼減肥， 除了借助這些瘦背工具， 做一些簡單的瘦背動作， 平時的坐姿也是相當的重要， 坐在辦公桌前不能含胸弓背的， 要挺直， 這樣還有助於美背!
