脂肪和贅肉最喜歡隱藏在身體的哪些部位呢， 一個是肚子上， 另一個就是後背上了。 同時這兩個部位的贅肉也是最難減的部位。 今天小編為大家推薦三個美背減肥運動， 從初級開始慢慢升級， 讓背部的贅肉不再成為你的心頭之患!一起來看看這三個美背減肥運動。
初學美背減肥運動
改良的俯臥撐(前三角肌)
先做一個經過改良的俯臥撐， 手、膝著地， 手掌與肩膀在同一條直線上， 從頭部至膝蓋成一條直線， 堅持10秒鐘， 呼吸要平衡。 重複3～5次， 慢慢地， 達到每次堅持30秒。
中級美背減肥運動
“仰”臥撐(後三角肌)
坐在地板上， 雙腿伸直， 雙手放在身後， 指尖向前。 抬臀， 脖子與脊椎骨成一條直線， 使整個身體從頭到腳成一條直線。 堅持10秒鐘， 呼吸要平穩。 重複3～5次， 慢慢地， 達到每次堅持30秒。
高級美背減肥運動
抬腿俯臥撐(前三角肌、二頭肌， 中三角肌、二頭肌)
做一人俯臥撐的姿勢。 慢慢放低手肘， 胸部離地約2.5釐米;身體慢慢下壓， 手肘緊靠兩側肋骨， 一腿慢慢抬高。 然後， 伸直手肘， 換另一條腿做。 重複做8～10次。
背部為什麼會囤積贅肉呢， 因為平時一般的運動是很難運動到這個部位的， 只要使用專門的美背減肥動作才會充分的鍛煉到背部的贅肉， 所以想減肥的美眉們一定要堅持練習， 堅持一個月就會有明顯的效果。
