辦公室女性幾乎一天都要坐在電腦前工作， 長時間下去， 易出現多種身體問題， 比如脊柱疾病， 並會造成腰背酸痛， 小編建議大家回到家中後， 練習腰背部瑜伽動作， 緩解一天的工作疲勞， 舒展筋骨， 同時燃燒體內多餘熱量， 塑造漂亮的身體線條。 一起來學學下面的三式腰背部瑜伽動作吧， 難度不大， 不常運動的朋友也可以練習。
動作解析：貓伸展式
STEP1--四肢著地， 雙手和肩膀同寬， 雙膝和髖關節同寬。
STEP2--吸氣， 脊柱下沉， 頭部， 胸部和臀部上提。 呼氣， 收腹弓背， 頭部， 髖關節內收。 感受到背部有明顯拉伸。 反復10-20 次呼吸。
SETP3--四肢著地， 雙手和肩膀同寬， 雙膝和髖關節同寬。 吸氣， 左手抱右膝。
STEP4--呼氣， 左手， 右腿分別向遠伸展。 不要塌腰。 始終保持平衡， 反復10次。 然後換方向。 它可以增強身體的協調能力：增強整個身體的穩定和協調能力， 加強腰腹， 四肢關節力量。 這是一項身體全面的練習。
動作解析：小燕飛
STEP1--面向大地， 手臂在身體兩側， 舒適的分開雙腿。
STEP2--吸氣不動， 呼氣， 腰背肌肉收緊， 同時提升胸廓和雙腿。 吸氣還原， 呼氣再抬起。 反復10-20 次呼吸。
STEP3--吸氣不動，呼氣，腰背肌肉收緊，同時提升胸廓和雙腿。吸氣還原，呼氣再抬起。反復10-20 次呼吸。視頸椎的舒適度，可選擇看著大地或是舒適仰頭。它可以增強脊柱柔韌：強化腰背肌肉力量，增強脊柱的柔韌。舒展胸廓和肩膀。
動作解析：單腿側腰舒展
STEP1：雙腿V字打開，右腳收回，右腳跟儘量與會陰穴在一條直線上。吸氣，腰背直立，右手臂貼耳朵。
STEP2：雙腿V字打開，右腳收回，右腳跟儘量與會陰穴在一條直線上。吸氣，腰背直立，右手臂貼耳朵。呼氣，上體軀幹向左腿接近。右腿貼服在地面上。臉頰，胸廓始終向前。也可左肩貼左腿，右手處左腳趾。10-20 次呼吸。換方向。
STEP3：吸氣，腰背直立，右手臂貼耳朵。呼氣，上體軀幹向左腿接近。右腿貼服在地面上。臉頰，胸廓始終向前。也可左肩貼左腿，右手處左腳趾。10-20 次呼吸。換方向。它可以修飾腰部兩側曲線：增強脊柱的柔韌性和彈性，消除腰背肌肉的疼痛。修飾腰部兩側的曲線。舒展胸廓和雙腿。
駝背彎腰、翹腿等不良姿勢導致腰背部贅肉恒生，並造成各種疼痛，練習腰背部瑜伽動作，緩解疲勞、預防疾病，更能維持年輕體態，塑造完美的腰背線條。另外，這還是一套特別適合久坐族的養生保健運動，充分促進血液迴圈，增強體質。
STEP3--吸氣不動，呼氣，腰背肌肉收緊，同時提升胸廓和雙腿。吸氣還原，呼氣再抬起。反復10-20 次呼吸。視頸椎的舒適度，可選擇看著大地或是舒適仰頭。它可以增強脊柱柔韌：強化腰背肌肉力量，增強脊柱的柔韌。舒展胸廓和肩膀。
動作解析：單腿側腰舒展
STEP1：雙腿V字打開，右腳收回，右腳跟儘量與會陰穴在一條直線上。吸氣，腰背直立，右手臂貼耳朵。
STEP2：雙腿V字打開，右腳收回，右腳跟儘量與會陰穴在一條直線上。吸氣，腰背直立，右手臂貼耳朵。呼氣，上體軀幹向左腿接近。右腿貼服在地面上。臉頰，胸廓始終向前。也可左肩貼左腿，右手處左腳趾。10-20 次呼吸。換方向。
STEP3：吸氣，腰背直立，右手臂貼耳朵。呼氣，上體軀幹向左腿接近。右腿貼服在地面上。臉頰，胸廓始終向前。也可左肩貼左腿，右手處左腳趾。10-20 次呼吸。換方向。它可以修飾腰部兩側曲線：增強脊柱的柔韌性和彈性，消除腰背肌肉的疼痛。修飾腰部兩側的曲線。舒展胸廓和雙腿。
駝背彎腰、翹腿等不良姿勢導致腰背部贅肉恒生，並造成各種疼痛，練習腰背部瑜伽動作，緩解疲勞、預防疾病，更能維持年輕體態，塑造完美的腰背線條。另外，這還是一套特別適合久坐族的養生保健運動，充分促進血液迴圈，增強體質。
