很多上班族女性都存在這樣的問題， 腰背、脖頸常感酸痛不適， 這主要是由於長時間坐在辦公桌前， 一坐就是一整天， 加上運動量又少造成的， 甚至有些上班族女性因此養出駝背的問題。 今天為大家介紹虎式瑜伽動作， 主要可伸張背部肌肉， 使肌肉得到鍛煉， 並緩解脊柱不適， 虎式瑜伽動作是上班族女性很理想的保健運動。
虎式瑜伽分解動作：
1、趴在瑜伽墊上， 雙腿併攏跪地， 使大腿與小腿呈90度角。 手臂伸直撐住地面， 並與地面呈90度直角， 背部放平， 面朝下。
2、保持動作一裡的姿勢， 頭部向上仰起， 儘量向上仰。 背部下壓， 臀部儘量向上抬起， 保持自然呼吸。
3、保持均勻地呼吸， 低下頭， 儘量向下低， 弓背， 將右腿向前方抬起， 使膝蓋觸碰鼻尖，
4、吸氣， 將頭部抬起， 背部下壓， 右腿伸直向後踢出， 腳尖繃直， 左大腿始終與小腿保持垂直狀態， 保持片刻。
5、呼氣， 放下右腿， 恢復第一步的姿勢， 身體放鬆。
6、換跪坐姿勢， 雙手放於身前合十， 調整呼吸、放鬆身體， 片刻後反方向重複練習。
虎式瑜伽動作需要一定的身體平衡性， 在做每一步動作時身體不要來回晃動， 腿要抬穩， 頭部儘量抬高， 背部儘量下壓， 並保持均勻地呼吸。
