平時我們的運動中對於背部的聯繫就很少， 所以想要讓背部備受矚目， 還得來點實際的運動效果才會好。 什麼運動可以瘦背呢?小編為你推薦4式瘦背瑜伽， 打通背部經絡， 促進背部血液迴圈， 拉伸背部肌肉。 這四個瘦臂瑜伽很容易學的， 一起讓我們跟著圖片去做一做。
海豚平板式
俯臥， 雙手屈肘打開， 放在身體兩側， 雙腿伸直， 腳尖踮地， 保持和身體和臂部成直線， 收緊腰部和腹部， 不要塌腰， 稍微彎曲腰部， 保持這個姿勢5個呼吸。
效果：拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。
勇士三式
雙腳併攏站立， 身體重心移動到左腿上， 慢慢將右腿向後抬起， 身體同時向前傾， 直到和地面平行， 雙臂隨著身體傾向也向前伸直。 收緊小腹， 保持平衡， 堅持3-5個緩慢的呼吸。
效果：加強肩膀和背部肌肉。
半月式
雙腳打開， 約為兩個肩寬。 雙手支撐地面， 形成俯下的姿勢。 將身體的重心放在左腳上， 右腳向上抬起， 同時右手向上翻轉抬起， 身體和右腿成一條直線， 左手和左腳支撐地面， 右手向上伸直。 保持這個動作3-4個呼吸。
效果：強化背部和身體兩側的線條。
側暮光式
雙腳併攏站立， 吸氣， 雙手掌心相貼， 舉起過頭頂， 慢慢蹲下彎曲膝蓋， 雙手保持相貼， 然後右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側， 右手肘按壓大腿外側， 上身儘量向外側轉動保持這個姿勢5個深呼吸。
效果：強化臀部和背部上的肌肉。
什麼運動可以瘦背呢?瘦背瑜伽真的是一個很不錯的方法， 既簡單有效還零成本。 既減肥還能有效鍛煉身體， 緩解工作疲勞， 預防形成頸椎病。 這樣一舉多得的運動豈有不學不收藏之理呢?想要讓背部魅力大增嗎， 那就每天堅持練習瘦背瑜伽吧。
