肩胛骨若缺乏活動， 非常容易埋沒在背部。 因此請利用背闊肌、豎脊肌和斜方肌等背部肌肉使肩胛骨收縮， 如此一來， 手肘會自然地朝斜下方自然垂放、手臂往身體靠攏。 當你穿露背洋裝或禮服時， 請務必試試這個動作， 透過肩胛骨的活動， 能讓背部的曲線優雅鮮明， 想不引人注意都很難！
「彈力帶」讓你重現美美體態
隨時保持「手肘位置不超過身體前方」這個小動作， 可以讓肩胛骨與身體曲線變得更明顯。 為了熟悉這個動作， 你可以將彈力繩或彈力帶綁成圓圈， 將此圓圈置於背後同時兩手穿過， 借此練習固定手肘的位置， 這也是模特兒美姿訓練中的一項課程。
如果右手肘的位置較為前面， 左手肘就會朝後， 使背部肌肉收縮， 兩手肘的位置要儘量與身體兩側平行， 不要超過身體前方以免造成駝背， 請多多練習此動作， 讓身體習慣這個姿勢吧！
雄厚的背部水腫就靠「網球」消除
如果背部出現水腫， 看起來會虎背熊腰， 無法產生漂亮的曲線。 要消除背部水腫問題， 你可以在背部與牆壁間夾住一顆網球， 以雙腳「彎曲、伸直」的方式上下移動身體， 讓網球滾動按摩肩胛骨周圍。 高爾夫球由於體積過小，
「背部保養」最重要， 不可輕忽大意！
背部毛孔相當容易堵塞， 因此洗澡時， 儘量讓背部浸泡溫熱水， 如果是淋浴， 也請多溫熱水沖洗背部。 在飲食上也要注意營養均衡， 儘量少吃油炸、甜食， 以避免粉刺、痘痘的生成。
