「背部拉筋減肥操」有「十指交扣」及「掌心相對」兩種動作， 搭配不同的呼吸法， 請每天早午晚三餐前各做一分鐘， 你一定會慢慢感受到身體的改變。
1 預備姿勢
保持微笑， 以愉快的心情開始動作。 雙腳打開與肩同寬， 腳尖往外轉約45度， 脊椎挺直身體勿前彎， 保持自然呼吸預備。
2 掌心相對， 吸一口氣
手掌相對， 雙手慢慢往上舉直， 十指張開， 膝蓋不要彎曲， 腳跟勿抬起。
3 慢慢將氣吐盡
此時胸廓是閉合狀態， 會自然地進行腹式呼吸， 頭部一邊往上仰， 身體也略往後仰， 一邊深深吸一口氣至腹部隆起， 一次深呼吸約15秒， 總共進行4次。
掌心相對
背部拉筋
搭配腹式呼吸
一次吸吐約15秒總共做4次
4 放鬆全身的肌肉
接著將身體左右側彎稍做停留， 再將身體儘量往前彎， 伸展並放鬆背部的肌肉， 每次約停留3～5個呼吸。
微笑讓瘦身效果更加倍！
一大早起來雖然還睡眼惺忪， 不過儘量讓自己保持微笑， 皮笑肉不笑也行， 只要表情肌有動作， 大腦就會產生「你正在笑」的錯覺， 接著血液迴圈就會變好， 讓瘦身效果加倍。
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吸吐時， 雙手不用放下來， 依自己的程度後仰身體， 不要勉強。 身體後仰能做到更多伸展， 才能確實幫背部拉筋喔！
十指張開， 手心相對， 手臂往上舉直。
頭部微微向上抬起。
掌心相對時， 會自然做出腹式呼吸。
膝蓋放鬆， 不要彎曲。
過程中腳跟要保持貼地， 才能確實做到伸展。
