基本深呼吸
慢慢吸氣三秒， 一口氣吐氣三秒。
接著維持四秒持續吐氣狀態。
深呼吸運動的呼吸是從鼻子慢慢吸氣3秒， 一口氣從嘴巴吐氣3秒， 接著維持4秒持續將剩下的氣吐出來。 使手臂在前方大大地回轉， 一邊伸展背肌， 一邊開始吐氣。 別忘了將注意力集中在腹部（丹田）。 請每天持續進行， 一次10秒， 總共六次（一分鐘）。
1丶臉面向正面， 伸直背肌， 站立。
首先， 先筆直伸展背肌， 一邊注意身體的位置， 筆直站立。 臉部面向正前方吧。
2丶緊縮臀部， 在下腹部用力。
用力緊縮肛門， 以這樣的狀態直接上下活動腳跟， 確認腹部的肌肉。
（上下活動腳跟， 確認腹部的肌肉， 有提臀的感覺。 ）
3丶將重心放在後腳， 前後交錯腳部。
前後交錯腳部， 右腳的腳心與左腳的腳跟貼合， 此時的重心放在後腳（右腳）上。
（交錯腳部， 體重經常會放在前腳， 所以要有意識地把重心放在後腳。 ）
4丶讓手臂在前方回轉， 吸氣3秒。
一邊伸直背肌， 一面讓手臂在前方回轉， 花3秒盡可能地吸氣， 讓吸進的空氣充滿肺部。
5丶一邊手臂向下揮， 一口氣吐氣3秒。
一邊下腹部用力， 將吸進去的空氣「哈」地像是要發出聲音般， 一口氣吐氣3秒。 手腳也用力的話， 會更有效果。
6丶花4秒慢慢將剩下的氣吐出來。
下腹部保持用力狀態， 一邊將剩下的氣慢慢從口中吐出4秒， 一邊將手臂向下揮。 就能感受到身體的正中央溫暖起來。
7丶身體不向後仰， 將重心保持在後腳上。
一直到氣吐完為止， 保持腹部凹陷狀態。 以身體不向後仰的狀態，
透過一邊扭轉上半身一邊健走來擊退背部贅肉
透過健走會產生效果的是左右手肘和地面保持平行， 向後擺動， 並使身體扭轉的上半身運動。 因為這是繁重的動作， 光是在二十分鐘的基本健走之中， 只進行1分鐘左右， 就會覺得背上的贅肉少了不少。
手臂運動--臉部保持面向正前方， 手肘跟地面保持平行， 向後擺動。
手肘舉高跟地面保持平行， 向後拉。 臉部一直保持面像正前方。 身體的重心不要晃動， 一邊扭轉身體， 使手肘向後方轉去般地擺動。
試著走走看吧！
反覆進行吸氣走四步， 吐氣走四步。 健走時要保持節奏， 並且別忘了經常保持臀部和下腹部用力的狀態。
1丶擺動手肘，感受扭轉的程度。
一邊注意身體重心不要晃動，一邊將向前踏出的腳同一側的手肘向後擺。扭轉腰部到底，感受扭轉的程度。
2丶透過扭轉的力道，向反方向扭去。
一邊透過手肘扭轉的力道，向反方向扭轉身體，一邊將後腳往前伸。腳步動作和「基本健走」一樣。
3丶像是要擋住風般地張開手掌。
手掌的指尖等距張開，使力量分散。注意不要使手臂向下掉。
4丶後腳往前伸直，身體不要向前傾。
後腳保持向前伸直的姿勢。注意到從腳的內側連接背部的肌肉，保持節奏地持續進行。
1丶擺動手肘，感受扭轉的程度。
一邊注意身體重心不要晃動，一邊將向前踏出的腳同一側的手肘向後擺。扭轉腰部到底，感受扭轉的程度。
2丶透過扭轉的力道，向反方向扭去。
一邊透過手肘扭轉的力道，向反方向扭轉身體，一邊將後腳往前伸。腳步動作和「基本健走」一樣。
3丶像是要擋住風般地張開手掌。
手掌的指尖等距張開，使力量分散。注意不要使手臂向下掉。
4丶後腳往前伸直，身體不要向前傾。
後腳保持向前伸直的姿勢。注意到從腳的內側連接背部的肌肉，保持節奏地持續進行。
