背部無贅肉最能完美展現出女性的優美的線條， 而想擁有完美的曲線就要堅持做美背瑜伽運動才能實現， 必學5款簡單又有效的美揹運動！讓你成為背影殺手哦！
美背標準
1、你的背， 一定要骨肉勻稱， 太壯了就是“虎背熊腰”， 而太瘦了則會成為“白骨精”；既不要太胖， 顯得背部渾圓， 也不可乙太瘦， 連脊骨珠都清晰可數。
2、是要光滑， 決不能有暗瘡疤痕;皮膚光滑細膩、毛孔微細， 沒有太重的汗毛。
3、與臀部的比例適當， 能顯出腰部的起伏和彎曲。 脊柱溝比較明顯、肩下骨不太突出。
五款美揹運動
擴胸運動
只要一空閒就做一些大幅度的擴胸運動， 可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。 只要感到背部肌肉有熱絡感， 這就說明已達到了燃脂的效果。 要堅持每天做才有效果。
叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬， 直立站好然後雙手叉腰。 稍用力將雙臂向前後抖動，
睡前運動
在每天晚上睡覺之前， 還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐， 或進行四肢、腰背、腹部的按摩， 還可搓搓腳心， 以降虛火， 補腎明目，
爬行
瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行， 特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。 爬行動作可以有效地運動全身， 尤其是背部肌肉， 長久堅持練習， 可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
游泳
游泳是一項很有意義的有氧運動， 特別適合炎熱的夏季， 游泳最能讓全身運動起來， 既能健身還可以起到美背的效果。 不過要注意的是在游泳之前一定做做熱身運動， 避免抽筋。
