後背部組合減肥操
主要針對訓練一般女孩常忽略的後背部核心肌群，
可美化背部曲線，
讓體態看起來更端正優美。
招式1緊實後背線條
Step1
平躺地面雙手自然擺放身體兩側，
屈膝小腿與地面垂直90度為預備動作。
Step2
臀部上抬帶動腰部離地撐起，
同時後背緊縮，
使上半身、腹部和大腿呈一直線，
停留約3秒。
Step1~2重複15~20回，
可緊實後背線條。
進階版
Step3
維持招式1中Step2姿勢，
右腳離地往上抬到靠近身體前側至能力所及，
注意大腿、小腿到趾尖需保持一直線。
Step4
右腳保持一直線，
再往地面處移動到兩大腿呈平行。
Step3~4為招式1進階版，
左右腳可輪流交替各做8~10回。
招式2訓練背部核心肌群
Step1
身體呈躺姿，
雙腳抬起向天花板處伸直，
膝蓋可放鬆微彎為預備動作。
Step2
背部緊縮，
雙腿往前傾到與地面約呈60度，
並保持平衡約3秒。
Step3
右腿打直與地面呈45度，
同時左腿微彎，
並往靠近上半身處移動，
再換左腳重複同樣的伸展動作。
Step1~3做15~20回，
可伸展腿部，
加強訓練背部核心肌群。
想要瘦出完美背部，
日常多練習上面的減肥操，
