一、 注意坐姿
在病態發生前改掉駝背的習慣，
不僅可以美化曲線，
還能讓您的自信度和人際關係大幅加分喔!儘量不坐沙發，
因為軟棉棉的沙發會讓您想癱在沙發上。
而且椅子只坐三分之一，
更能讓您保持直立不駝背。
二、每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，
可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。
只要感到背部肌肉有熱絡感，
便達到了燃脂的效果。
堅持每天都有時間就做，
這是最易堅持的運動了，
想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
三、臨睡運動瘦背
晚上臨睡前，
還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，
或進行四肢、腰背、腹部的按摩，
四、爬行
俯臥， 屈肘撐地， 來回爬行。 瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行， 特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。 爬行動作可以有效地運動全身， 尤其是背部肌肉， 長久堅持練習， 可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
五、高拉力訓練(健身房適用)
坐在一個高拉力訓練器械上，
雙手分開與肩部同寬，
握住拉力器，
手臂伸直，
腰背挺直。
保持上身不動，
依靠肩膀的力量拉動拉力器，
到達極限時稍作停頓，
然後恢復原狀。
做三組，
每組12次。
六、游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，
對鍛煉背部肌肉，
減少背部脂肪都有明顯的作用，
其中以蝶泳的效果最為明顯。
游泳最能讓全身運動起來，
不管是想要瘦哪裡，
游泳都是最好的選擇。
七、照鏡子
擴胸健康操，
雙手伸到背後合掌，
手指朝上，
掌心相對。
將此動作養成每日的習慣，
每次持續5到10分鐘。
八、背靠牆壁
背部減肥方法是什麼?由後腦勺起， 雙肩， 臀， 腳後跟這四個部位全部貼住牆壁， 將此動作養成每日的習慣， 每次至少10分鐘， 習慣抬頭挺胸的感覺。
九、穿高跟鞋
穿適當高度的高跟鞋， 人會不由自主的縮小腹， 挺胸。 但鞋跟不宜太高， 以免腳趾變形。
十、請你平躺在地板上， 腹部緊貼地面
如何瘦背?雙手交叉置於腦後，
輕輕地抬起頭部，
使胸部離開地面。
注意不要用力過猛。
然後回落，
請你控制好速度。
重複此動作2組15次。
十一、雙腿分開站立，
膝蓋彎曲
胸部向前傾，
但是背部始終保持挺直。
雙手持啞鈴，
向兩邊水準提起，
感覺到背部肌肉在用力。
重複此動作2組20次。
十二、兩腿併攏站立
雙手置於腦後交叉，
也可以向水準方向打開。
胸前傾然後回來，
重複此瘦背動作3組20次。
十三、叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬，
直立站好然後雙手叉腰。
稍用力將雙臂向前後抖動，
反復練習直至其感到疲累。
這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉，
讓你的背部變得更加緊實，讓你輕鬆練就美背。
