身 體先站立在地面上，雙手握拳放在胸前位置，身體則自然向前傾斜，讓左腳突然向上抬起，再最大端獨的接近右手手肘，接著左手向身體的後側伸展，再恢復到原始 動作，然後換一邊重複之前同樣的動作，每邊各練習做20次，每天堅持練習5組，這樣能夠快速的消除背部多餘贅肉，同時還能很好的改善背部的韌性作用。
瘦背動作二
先抬頭挺胸收腹站在地面上，雙腳併攏，開始深呼吸，身體用力收緊肩胛骨，讓左手放在下面，右手則放在上面緊扣背部，將此動作保持6秒鐘的時間，再換另一側進行同樣的動作，每邊將動作重複20次，練習5組。長期堅持不光是能夠減去背部多餘的脂肪，還有很不錯的緩解背部僵硬的現象。
站在地上，右腳放在身體後面，左腳則放在前面呈 現出90度的彎曲度，再讓雙手向上舉起，慢慢的伸展開來直到整個脊柱，將動作保持10秒鐘的時間，就可以慢慢的恢復原始狀態，再換另一邊進行同樣的動作， 每次練習20次，每次做20組。這個動作不僅能夠很好的拉伸背部曲線，還能消除贅肉，讓你擁有迷人的氣質。
瘦揹運動四
身 體朝向地面跪下，用雙手撐在地面，右腳向後抬起，左腳直接跪在地面上，與身體保持同一水平線，將此動作保持10秒鐘的時間，然後在換另一腳進行同樣的動 作，每次練習該動作20次，練習20組，不僅能夠起到非常好的強壯脊柱功效，還能大大消耗掉背部多餘的脂肪，讓你成為性☆禁☆感美麗的背影女神。
