原本， 在日常生活中活動到背部肌肉的機會就比較少。 而且由於部位的肌肉本來就少， 所以背部是在身體中最容易老化的部位。 如果肌肉的力量衰弱， 就容易形成不良姿勢， 身體的整體活動就會變少， 而且動作還會變遲鈍， 甚至身體的代謝能力也會變得低下。
因此， 脂肪容易慢慢地積聚起來， 從而讓背部加速變胖、變厚實， 形成導致肥胖的連鎖反應。 而背部贅肉突出、鬆弛也就是這樣的原因所造成的。 因此， 有意識地活動肩胛骨背部， 帶動整個身體緩緩地活動起來， 這樣就可以從背部開始抗衰老。
(1)跟圓圓的“貓背”說再見
顯老姿勢的代表是“貓背”， 也就是我們所說的駝背。 駝背的時候， 會讓胸部的肋骨空間變得狹小， 因此， 有意識地擴張肋骨， 讓傾斜的盆骨重新變得挺立起來， 活動大腰肌， 調整全身的外形線條。 姿勢變好的話， 還有豐胸的附加效果哦。
1.雙手在背後互握， 保持兩手在後背握在一起的狀態， 慢慢地往上抬起雙臂。 注意， 在做動作時上半身不要往前傾。
2.雙手在後背往上提起， 右腳往上抬起， 抬高到腰部的位置為止。 臉斜往上抬起， 看著上方。 保持這樣的姿勢5秒鐘。 注意要好好地拉伸背部肌肉。
3.換一邊的腳， 動作不變， 重複一次該動作。 左右兩條腿最好各重複做3次動作。 另外， 單腳站立， 身體會搖晃的話， 可以改變動作的順序。 先抬起腳， 然後雙手再在後背往上抬起。 在動作期間， 不要屏住呼吸， 慢慢地呼吸即可。
(2)活動肩胛骨
這個動作拉伸了整個後背一大塊肌肉， 就能同時活動肩胛骨。 如果肩胛骨變得有柔韌性，
這些地方是重點：背闊肌、大圓肌、小圓肌、小菱形肌、僧帽肌。
1.雙腳打開， 兩腿的間距與肩同寬， 雙膝微微彎曲。 注意， 這個動作要在身體放輕鬆的狀態下去做。
2.上半身往前傾， 雙手在身體前方交叉， 然後握住膝蓋的側面到膝蓋內側的部位。 左右手， 哪一個在上面也沒有關係。 試試以這樣的方式， 用手握住膝蓋的內側。
3.保持兩手交錯， 抓住兩邊膝蓋的內側的動作， 膝蓋彎曲， 然後抬起上半身。 當上半身往上抬到自己可以做到的極限時， 保持住這樣的姿勢10秒鐘。 這個動作最好重複做3次。 一邊感覺背部、肩膀的張力， 一邊抬起上半身。
這個動作可以活動連接著每一個背骨的細小肌肉， 然後能動地帶動連接接盆骨的大塊肌肉。 這樣， 可以調整整個背部到腹部周圍的肌肉， 為背部塑造流暢緊致的線條。
這些地方是重點：腰方肌、迴旋肌、多裂肌、臀大肌、臀中肌
1.腳伸直， 坐著， 右腳在左邊膝蓋的上方跨過去， 與左膝蓋交叉。 注意，在坐著的時候，背部要挺直，不能彎曲。
2.轉動雙肩，左手放在彎曲的右邊膝蓋上，好好地扭轉雙肩和背部。在轉動雙肩和背部、拉伸這兩個部位的肌肉的時候，慢慢地呼氣，然後，保持住這樣的姿勢10秒鐘。注意，同時要好好地轉動腰部。
3.動作不變，換一邊，重複一次該動作。最好是左右兩邊各重複做3次該動作。注意，不要順著身體的反作用力去做動作，要慢慢地轉動身體。
有很多人因為非常在意腹部周圍和手臂上鬆鬆垮垮的贅肉，因而進行鍛煉。但是去鍛煉自己看不到的背部，消除背部贅肉的人卻很少。在最容易顯老的背部加速變胖、變圓之前，借著這次機會，好好地鍛煉一下背部，提高身體的代謝能力，讓脂肪無法積聚吧。
活動肩胛骨拉伸後背，矯正身姿避免囤脂肪，堅持運動，説明輕鬆打造優美曲線！ 注意，在坐著的時候，背部要挺直，不能彎曲。
2.轉動雙肩，左手放在彎曲的右邊膝蓋上，好好地扭轉雙肩和背部。在轉動雙肩和背部、拉伸這兩個部位的肌肉的時候，慢慢地呼氣，然後，保持住這樣的姿勢10秒鐘。注意，同時要好好地轉動腰部。
3.動作不變，換一邊，重複一次該動作。最好是左右兩邊各重複做3次該動作。注意，不要順著身體的反作用力去做動作，要慢慢地轉動身體。
有很多人因為非常在意腹部周圍和手臂上鬆鬆垮垮的贅肉，因而進行鍛煉。但是去鍛煉自己看不到的背部，消除背部贅肉的人卻很少。在最容易顯老的背部加速變胖、變圓之前，借著這次機會，好好地鍛煉一下背部，提高身體的代謝能力，讓脂肪無法積聚吧。
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