兩招消除後背脂肪 遠離虎背熊腰

背部的肥肉相對於其他部位比較難減， 因為背部肌肉群平時比較難以鍛煉到， 所以如果想減後背的肥肉， 關鍵就是讓後背的肌肉活動以來。 那如何減後背的肥肉呢？試試下面兩個方法， 助你有效瘦背美背。 後背是普通運動方式很難鍛煉到的部位， 因此後背的肥肉需也要針對性的運動才能更有效減肥。 選擇的運動應該是能鍛煉背部肌肉中部、腰部肌肉和臀上肌的。 在有氧運動的基礎上， 配合做以下兩個背部肌肉鍛煉就可以有效減後背的肥肉了。
減後背的肥肉方法一
舞蹈教練推薦的動作， 據說很有效果， 但是關鍵要堅持。
1、雙腳分開與肩同寬， 直立站好。
2、雙手各握毛巾兩端， 雙臂向上伸直。 雙手這間的距離與肩同寬就成， 如果能貼緊雙耳更好啦！
3、不要扭胯， 不要放鬆， 分別向左、向右， 盡自己最大的努力傾斜， 側面必須保持直立， 不能向前彎腰的。
每天向左、向右各100下， 做完感覺後背、後腰的肌肉酸疼才是正確的。
這個動作可以減掉後背的肉， 鍛煉其他運動鍛煉不到的後背肌肉。 減後背的肥肉方法二：俯臥挺身
1、起始姿勢俯臥在床上或者是長凳上， 身體前移至小腹以下的下半身留在床上上半身懸空且向前軀體， 讓上體直向下垂。
2、有條件的話讓一個人坐於自己的小腿上並固定住雙手十指交叉放於腦後。
3、動作過程：上半身儘量上挺， 到最高點時靜止一秒鐘， 然後慢慢還原動作。
4、呼吸方法：上體上挺時吸氣、前屈體時呼氣。
注意要點向上挺身時應盡力收縮背部肌肉和臀大肌速度不宜過快。 每天做3組， 每組10-12個。
掌握以上兩個小方法， 助你有效減掉背部贅肉u， 堅持下去， 輕鬆打造美背！