美背第一招：堅持肩周運動打造完美背部線條一定少不了運動，其中肩周運動最為有效。肩周運動既能鍛煉到肩背肌肉，也能促進手臂血液迴圈。雙手叉腰讓肩頸放鬆，以手、肩連接點為圓心，大臂用力繞圈運動，順時針繞圈20次後換另一個方向再繞圈20次即可。而泡浴之後脂肪分解會加速，因此泡浴後10分鐘內進行可以達到事半功倍的效果。
美背第二招：身體乳
按摩背部肌膚雖然很少受到環境影響，但毛孔呼吸同樣會帶來各種肌膚問題。使用身體乳按摩，除了能夠幫助保持肌膚水分外，還能讓你擁有纖瘦美背。背部按摩要順勢，從頭部下方開始，順著脊椎向下推進，然後再次重複動作，直到用乳液完全將背部覆蓋。
美背第三招：沐浴時加入精油精油不光可以塗抹在身上，還可以進行泡浴。背部位置特殊，想要自己用精油進行按摩似乎有些困難。因此可以嘗試精油泡浴法，先在浴缸中放半缸水，水溫可以稍高，這樣利於精油吸收。有瘦身作用的精油比較多，建議選擇薄荷、茶樹等能快速燃脂效果又能清潔毛孔的類型，在浴缸中滴入3至5滴，攪勻後即可泡浴，時間最好不超過半小時。
美背第四招：糾正坐姿站姿
想要擁有完美的背部，保持良好的坐姿也是非常重要的。首先雙腳全腳掌著地，身體完全坐在椅子上，繃緊臀部肌肉。沉肩，身體重量落在坐骨上。然後將脊柱一節一節抻拉開，身體自然坐直。站立時以腳跟、拇趾、小腳趾三點著地站立，將身體重心落于正中，微收肋骨，胸腔略回收。
