瘦背美背動作一：貓弓背式1、跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。
2、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5——10秒。
3、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5——10秒。
功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養女性的生殖系統，緩解痛經，糾正白帶及月經不調;
利於子宮復位，利於產後恢復；促進消化；改善血液迴圈；消除腹部多餘脂肪。
瘦背美背動作二：叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬，直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反復練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕鬆練就美背。
瘦背美背動作三：站立瘦背先抬頭挺胸收腹站在地面上，雙腳併攏，開始深呼吸，身體用力收緊肩胛骨，讓左手放在下面，右手則放在上面緊扣背部，將此動作保持6秒鐘的時間，再換另一側進行同樣的動作，每邊將動作重複20次，練習5組。長期堅持不光是能夠減去背部多餘的脂肪，還有很不錯的緩解背部僵硬的現象。
瘦背美背動作四：睡前運動瘦背
晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠品質讓整個人的健康都得到了提升。
瘦背美背動作五：經常照鏡子
很多人覺得照鏡子是臭美，其實，經常照鏡子看看自己的坐姿對於美背也有很好的促進作用，你也可以對著鏡子做美背操，讓你的形體變得更加有氣質。
