單腳姿勢1、兩腳張開至於盆骨同寬，兩手叉腰
2、右腳向上抬起45度，重心移至左腳和臀部
3、保持右腳抬起45度角的狀態，左腳最大限度彎曲下蹲，均勻呼吸
4、緩緩呼吸，左腳恢復至直立姿勢，此動作重複10次後兩腳動作交換再重複10次
踮腳尖姿勢
1、兩腳張開至於盆骨同寬，兩手叉腰
2、緩緩呼吸，膝蓋彎曲成145度角，此時重心完全在腳掌
3、保持膝蓋彎曲的姿勢踮起腳尖，吸氣的同時膝蓋恢復伸直，慢慢呼氣恢復至一開始的站立姿勢，此動作重複10次
正坐姿勢1、腳背緊貼地面，膝蓋彎曲成正坐姿勢，眼望正前方
2、臀部離開地面腳尖著地成跪立姿勢，此時兩腿張開至與盆骨同寬，兩手叉腰
3、緩緩呼吸，重心向後，臀部盡可能貼近小腿(此時應注意不要完全坐下去)，然後抬起臀部恢復至跪立狀態(動作過程中注意收緊臀部)，此動作每組10次，重複3組
游泳姿勢
1、肚子緊貼地面，雙腳張開至與盆骨同寬趴在地上，雙手撐地使上身直立，眼望前方
2、緩緩地抬起雙腳
3、如游泳時踢水一樣兩腳上下快速反復踢一分鐘
橋式姿勢1、平躺在地上，膝蓋彎曲至45度，兩腳與肩同寬，兩手輕輕握拳，手臂和手肘成90度放至腰間
2、腳底緊貼地面，手臂撐地，最大限度抬起臀部和腰，收緊腹部和臀部
3、吸氣的同時腰和臀部緩緩放下，然後雙腳併攏向上收，雙手抱緊雙腳，緩緩呼吸。此動作每組25次，重複2組
小狗姿勢
1、兩手與肩同寬，手掌撐地，兩腳併攏跪於地上，此時從側面看，小腿與大腿、上身與大腿，上身與手都呈90度
2、緩緩呼吸，上身保持不動，膝蓋保持90度姿勢向上抬起右腳
3、均勻呼吸，放下右腳，使右腿大腿儘量貼近肚子，此動作重複25次後，換左腳重複25次
以上為大家介紹了6組美背動作，有助矯正體姿消除虎背熊腰，想要擁有美背，就趕緊行動起來吧！
