動作一1.雙膝打開與肩同寬跪在地面上，雙手伸直支撐住，腰部放鬆。
2.抬起頭部，腰部向下壓，臀部翹起，手臂和胸部緊貼在地面上。
3.慢慢將腰部抬起來，向上拱起，低下頭，下巴儘量接近鎖骨。
動作二
1.雙腿併攏，背部挺直站立，上半身彎曲，與腿部成90度，手臂向前伸直，手掌按在牆上，收起腹部，手部與雙臂保持在一條直線上。
2.感覺背部在拉伸，腰部不要供起來，要稍微往下壓，腿部不要彎曲，這個動作對背部、臀部和腿部都有塑形的效果。
動作三
1.雙腿橫岔開兩個肩寬的距離，身體保持正直的情況下，兩手臂在背後交叉，身體慢慢前傾，注意手臂不能打彎，要時刻保持伸直狀態。
2.保持均勻的呼吸，前傾到最大幅度，保持15秒，隨後回位休息5秒鐘接著前傾，若手臂感覺酸痛，可做甩肩動作之後接著練習。
動作四1.身體保持正直的狀態下，右腿向後向上伸，右手臂勾住右腳背。
2.左手臂向前伸，感覺到右後背酸痛為有效動作，至少維持15秒鐘，左右各重複5次。
動作五
1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，右手攬住腰的左側。
3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
背部堆積脂肪，穿內衣勒出一堆堆脂肪，非常難看。想要減掉背部的贅肉，趕緊跟著學上面五招。
