想要有效率地進行鍛煉、消除脂肪， 就必須要清楚自己要鍛煉哪一塊肌肉。 背部的肌肉按大類可以分為三塊。 首先是斜方肌和背闊肌。 從後頸到背部中間， 從後頸到肩膀、從肩膀到背部中間這三條線所 連成的三角形就是斜方肌。 斜方肌的鍛煉不足也是肩膀酸痛的原因之一。 背闊肌是胳膊下面到背部後方， 包裹著後背的寬闊的肌肉。 還有一塊是豎脊肌， 它由13塊 肌肉組成， 平行分佈於脊椎兩邊， 連接著骨盆和脊椎， 是表面難以看見的細長深層肌肉群。 只是保持正確的姿勢就會覺得累的人， 可能就是豎脊肌缺乏鍛煉了。
鍛煉這三處肌肉不僅能塑造美背， 還能讓我們的身體容易變瘦!
舒緩背部就易瘦
這套動作主要能鍛煉我們的斜方肌和背闊肌， 有刺激肌肉的效果。
1.手拿一個小球或者小抱枕， 雙腳打開至略比肩寬。
這個鍛煉會運動到胳膊和體幹。
1.兩手、兩膝著地。
這個鍛煉會運動到胳膊和體幹。要點是肚子不能用力，而是依靠腹肌和背肌的力量支撐腰部不讓其傾倒。也會是使用到手臂的力量，但是女性的肩部和手肘、手腕等關節較弱，為了不產生疼痛，儘量地將肩胛骨和背骨往上推吧。
1.兩手、兩膝著地。
3.膝蓋慢慢地回到地面。這個動作重複10次。
提升腹肌、體幹力量，你也能成為背影美人
這個鍛煉通過腳部的伸縮提升腹肌力量，能拉緊臀部到大腿的線條。同時這個鍛煉還能提升體幹力量，產生瘦腹效果。
1.手掌伸直撐在地面上，伸直膝蓋。這時，兩邊肩胛骨之間的背骨向上推。保持這個姿勢，注意腰部不能傾斜，膝蓋不能彎曲。深呼吸幾次。
2.右膝彎曲，膝蓋儘量接近胸口。膝蓋離開地面向上提。
3.右腳回到原位，換成左腳做相同動作。這個動作迴圈5次。
感覺如何?對於不常運動的人來說這些動作做起來可能會有點困難。越是容易被忽略的背部，就越要比誰都關注它，鍛煉它。請現在就去找面鏡子看看自己的背部吧，關注它、呵護它、你也能成為背影美人!
這個鍛煉會運動到胳膊和體幹。要點是肚子不能用力，而是依靠腹肌和背肌的力量支撐腰部不讓其傾倒。也會是使用到手臂的力量，但是女性的肩部和手肘、手腕等關節較弱，為了不產生疼痛，儘量地將肩胛骨和背骨往上推吧。
1.兩手、兩膝著地。
3.膝蓋慢慢地回到地面。這個動作重複10次。
提升腹肌、體幹力量，你也能成為背影美人
這個鍛煉通過腳部的伸縮提升腹肌力量，能拉緊臀部到大腿的線條。同時這個鍛煉還能提升體幹力量，產生瘦腹效果。
1.手掌伸直撐在地面上，伸直膝蓋。這時，兩邊肩胛骨之間的背骨向上推。保持這個姿勢，注意腰部不能傾斜，膝蓋不能彎曲。深呼吸幾次。
2.右膝彎曲，膝蓋儘量接近胸口。膝蓋離開地面向上提。
3.右腳回到原位，換成左腳做相同動作。這個動作迴圈5次。
感覺如何?對於不常運動的人來說這些動作做起來可能會有點困難。越是容易被忽略的背部，就越要比誰都關注它，鍛煉它。請現在就去找面鏡子看看自己的背部吧，關注它、呵護它、你也能成為背影美人!
