簡單小動作 專減背部贅肉塑美背

減肥瘦身是每一個肥胖女性必不可少的話題之一， 節食減肥太痛苦， 藥物減肥怕反彈， 瑜伽減肥好方法， 想必大家也都瞭解瑜伽減肥， 下面就給大家介紹一款簡單的瑜伽減肥動作， 幫助大家輕鬆塑造美背。 第一式：背後祈禱式
塑形功效：
1.伸展上背部和上胸部， 加速肩膀處血液迴圈， 美化上背部線條。
2.矯正脊柱， 增加頸椎柔韌性， 可改善因久坐引起的含胸屈背現象。
步驟：
1.跪立在墊子上， 上半身保持直立， 兩臂自然下垂， 調整呼吸。
2.兩個大腳趾稍稍交疊， 兩腳跟分開， 臀部落坐在兩腳掌之間， 兩臂自然放鬆。
3.深呼吸， 雙手向兩側延伸舉起， 感覺脊柱正逐步向上提拉。
4.呼氣， 雙手繞至背後合十， 指尖朝上， 手肘向外打開， 感覺肩膀下壓。
5.再次吸氣， 頭部向上抬高， 同時胸口往後上方延展， 保持動作20秒。
Tips：如果雙手在背後很難合十， 可用雙手在背後互抱手肘， 挺直腰背， 頭部後仰， 深呼吸， 以拉伸肩頸處的肌肉群。 第二式：貓伸展式
塑形功效：
1.伸展上背部及胸部， 削減腰背部脂肪， 美化上背部線條， 並具有翹臀作用。
2.柔軟記住， 增加頸椎、腰椎柔韌度， 改善因久坐引起的含胸屈背現象。
步驟：
1.跪立在地面上， 雙手手掌撐在前方地面上， 伸直手臂與大腿平行， 讓整個身體成四角狀。
2.吸氣， 將背部向下塌， 頭部抬高並後仰， 讓整個背部呈向上的彎月形， 保持動作20秒。
3.呼氣恢復身體至正中。 再次深吸氣， 將背部向上拱起， 同時頭部低垂， 讓眼睛看向肚臍眼處， 使得整個背部呈向下的彎月形。
塑形功效：
1.有效拉伸了背部、腰部、胸部和腹部肌肉群， 具有很好的美體塑形效果。
2.按摩了腹腔內臟器， 可促進卵巢荷爾蒙的分泌， 從而達到養護子宮的目的 步驟：
1.挺直腰背坐於墊子上， 將右腳放在左大腿上， 腳跟抵住左側腹股溝， 腳心向上。
2.彎曲左膝， 雙手抱住左腳放在左大腿上， 腳跟抵住右側腹股溝， 右腳腳心向上。 雙手成蓮花指分別置於兩膝蓋上， 保持自然的呼吸。
3.吸氣， 將雙手置於腿部前方的地面上， 雙手手掌撐地， 上半身向前傾， 讓臀部離開地面， 膝蓋著地。
4.呼氣， 彎曲雙手手肘， 讓胸部、腹部、大腿依次貼近地面， 直至整個身體成俯狀， 雙腿依舊保持蓮花坐姿， 雙手平放在身體兩側。
5.雙手抬起至背後合十， 指尖朝上， 儘量手肘用力， 讓指尖靠近後頸處， 體會頸部、背部、腰部、腹部、腿部全面被拉伸的感覺。
Tips：如果雙手在背後很難合十， 也可雙手在背後互抱手肘， 降低動作的難度。
減肥不光光減的是腰部和腿部， 後背也是十分的重要， 所以愛美的女性千萬不要忽視後背的美觀， 趕快練習瑜伽減肥動作吧。