簡單而有效美麗肩胛瘦身操首先從效果易見、簡單易學的瘦身操開始。試將做操其成為每天早上剛起床後五分鐘的習慣吧。這不僅僅使你的背越來越美，還能改善肩酸狀況，愉快的一天也由此開始。習慣之後，晚上也花上二三十分鐘慢慢認真地做，效果自然更明顯。
Part1促進血液迴圈、新陳代謝並提升胸圍!貓腰伸展瘦身操(上下彈動20次)*括弧裡的次數為最低要求。
1、雙手支撐床，屈膝使大小腿呈直角狀，臀部翹起。
2、雙手向床前伸展，使手肘慢慢地靠近床板，直到最大限度為止。挺胸的同時上半身以頸部為中心，進行上下彈起。
Piont：要有節奏地進行彈起哦!
Part2肩胛骨向中心靠的感覺!側身手撐瘦身操(左右各五次)
1、雙足伸直而坐，扭轉上半身，用一隻手支撐著身後的床板。
2、感到肩胛骨移動並向中心靠的同時，儘量讓身體下沉。另一側也同樣做法。
Piont：肩向有效的地方的同時，臀部不要離開床板。Part3改善氣色、擁有薔薇般粉紅的臉蛋!向後彎體瘦身操(20次左右進行搖擺)
1、屈膝，臀部靠在雙腳後跟，手倒背著支撐。臉朝向天花板。
2、保持臀部靠在雙腳後跟姿勢的同時，將身體進行前後搖擺。
Piont：要同時感受到肩胛骨緊緊地貼著身體。
Part4在辦公室裡裡的肩胛骨伸展運動!巧用椅子瘦身操(10次左右進行雙肘移動)
1、雙手緊抓椅子的靠背，兩手距離大約為10CM。
2、有意識地拉伸肩胛骨與肩膀的肌肉，使兩手肘靠近並挺胸。
Piont：坐的時候不要太靠近椅背。
有效瘦背、鍛煉背部肌肉的瘦背操各位擔心背部肌肉鬆弛的美眉們，除了以上四種瘦身操，再嘗試做這種鍛煉背部肌肉的健身操吧!這樣能讓你們的背肌更富有彈性哦。
提高背部肌肉力量改善肌肉鬆弛狀況雙肘壓床體操(保持一秒*十次)
1、橫躺，視線朝著天花板。兩胳膊向左右伸展，胳膊肘彎曲。
2、雙肘貼著床板，然後兩肘再用力壓住床一秒鐘。再反復進行此動作。
Piont：壓住的同時不要忘了吐氣哦!
有效瘦背、鍛煉背部肌肉的瘦身操
各位擔心背部肌肉鬆弛的美眉們，除了以上四種瘦身操，再嘗試做這種鍛煉背部肌肉的健身操吧!這樣能讓你們的背肌更富有彈性哦。
提高背部肌肉力量改善肌肉鬆弛狀況雙肘壓床體操(保持一秒*十次)
1、橫躺，視線朝著天花板。兩胳膊向左右伸展，胳膊肘彎曲。
2、雙肘貼著床板，然後兩肘再用力壓住床一秒鐘。再反復進行此動作。
Piont：壓住的同時不要忘了吐氣哦!
