只要一有時間就做大幅度的擴胸運動， 可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。 只要感到背部肌肉有熱絡感， 便達到了燃脂的效果。 堅持每天都有時間就做， 這是最易堅持的運動了， 想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
2.叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬， 直立站好然後雙手叉腰。 稍用力將雙臂向前後抖動， 反復練習直至其感到疲累。 這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉， 讓你的背部變得更加緊實， 讓你輕鬆練就美背。
3.臨睡運動瘦背
晚上臨睡前， 還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐， 或進行四肢、腰背、腹部的按摩， 還可搓搓腳心， 以降虛火， 補腎明目， 減輕一天工作的疲勞。
俯臥， 屈肘撐地， 來回爬行。 瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行， 特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。 爬行動作可以有效地運動全身， 尤其是背部肌肉，
5.高拉力訓練(健身房適用)
坐在一個高拉力訓練器械上， 雙手分開與肩部同寬， 握住拉力器， 手臂伸直， 腰背挺直。 保持上身不動， 依靠肩膀的力量拉動拉力器， 到達極限時稍作停頓， 然後恢復原狀。 做三組， 每組12次。
6.游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿， 對鍛煉背部肌肉， 減少背部脂肪都有明顯的作用， 其中以蝶泳的效果最為明顯。 游泳最能讓全身運動起來， 不管是想要瘦哪裡， 游泳都是最好的選擇。 特別要注意的是， 不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動， 那是很容易抽筋的， 非常危險， 所以請記得做熱身運動。
血液迴圈不良不僅讓整個人感覺浮腫， 還讓身體肌肉緊張。 假如是背部局部迴圈不良， 背部肌膚看起來很暗啞， 背部肌肉緊繃。 淋巴排毒按摩能極大程度的改善這一問題， 促進血液和淋巴的迴圈， 排出體內廢物。 這時就可以看到背部肌膚回復了白皙和光澤。 也能説明平常使用的身體護理產品更好的被吸收。
8.粗鹽蜂蜜搓背
在洗澡的時候， 把粗鹽和蜂蜜攪拌均勻， 片刻後， 將其塗抹在後背上用手掌按摩劃圈圈， 慢慢地溫柔輕力地按摩直到粗鹽融化了， 再溫水清洗乾淨。 這樣能使背部得到比較好的磨皮使得光滑， 還能使背部肌膚變得更加緊致， 常這樣洗背你就能擁有迷人美背哦。
9.堅持不要駝背
無論有沒有在穿露背裝， 千萬不要駝背， 不然整個人看起來沒有精神。 再美的背也不會在駝背這個姿勢裡好看， 挺直腰杆看起來背部曲線更優美噢！
