增加有氧運動我們的背部因為長年穿內衣，往往會勒住肥肉，而讓你有錯覺自己背部沒有肥肉，其實背部長肉往往是你意識不到的，所以在健身時，增加有氧運動的時間，為你多消耗一些卡路里，並且用間歇的訓練來增加有氧運動的效果。
添加鍛煉背部的訓練
一定要刻意地為自己增加一些專門訓練背部的項目，比如“燕兒飛”是鍛煉腰肌的好方法，而在這個基礎上，增加健身球，能夠幫助你額外增加背部的訓練。
多試試瑜伽
品質力量訓練以及有氧運動是你擺脫卡路里的關鍵，但是徹底讓你擺脫背部贅肉的，則是瑜伽。呼氣和身體動作相結合，能夠加速鍛煉背部和身體的厚度。
用食物來輔助
有氧運動和力量訓練是你甩掉肥肉的主要項目，然後和運動相輔相成的，則是要吃的健康。
不要總穿oversize的衣服
oversize雖然是近年來的潮流，包括近年的睡衣風，但是這些越來越舒適的衣服只會讓你越來越不在意你的肥肉！重點是偶爾穿一穿合身的衣服，你就知道到底哪裡開始長肉，需要減掉哪裡。
飲食瘦背1.凍豆腐
56大卡，豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有豐富營養、熱量少等特點，不會造成明顯的饑餓感。
2.綠豆芽
18大卡，有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可以清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙肥膩者，如果常吃率豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。
3.竹筍
19大卡，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬於天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
