深秋最健康減肥瑜伽 強健體魄同時甩脂

健康減肥瑜伽的首要特質是， 它不僅僅能夠有效幫助減肥燃脂， 同時幫助健體強身， 修養心靈！特別是這樣一個容易燥熱的深秋裡， 能夠靜氣凝神， 減肥燃脂的健康減肥瑜伽動作顯得非常的合時宜！那麼， 下面小編要分享何為健康減肥瑜伽嘍！

練習減肥瑜伽的前期準備工作
衣著用品
練習瑜伽姿勢時應穿著寬鬆柔軟的衣服， 以棉麻質地者為佳， 必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。 鞋子必須脫掉， 襪子最好也脫掉（天冷時腳部須注意保暖）， 手錶、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。
練瑜伽當然以使用專業的瑜伽墊為好， 當地面太硬或不平坦的時候， 瑜伽墊能發揮緩衝作用， 幫助您保持平衡。 但是， 如果您沒有專業的瑜伽墊， 鋪上地毯或對折的毛毯也可。 不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習， 同時注意不能讓腳下打滑。
練習時 間
只要保證空腹的狀態， 一天中的任何時間都可以練習。 但飯後（3小時之內）是不宜練習瑜伽姿式的。 在真正的瑜伽行者看來， 清晨4-6點才是練習瑜伽的最佳時間， 此時周圍萬籟俱寂， 大氣最為純淨， 腸胃活動基本停止， 大腦尚未活躍起來， 易進入深層練習狀態。
練習地 點
練習瑜伽最好能在乾淨、舒適的房間裡， 有足夠的伸展身體的空間， 避免靠近任何傢俱。 房間內空氣清新、流通， 並且能自由地吸入氧氣。 最好擺上綠色植物或鮮花， 也可播放輕柔的音樂來説明鬆弛神經。 千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習， 也不要在太陽直射下練習（黎明除外， 因為那時光線柔和， 有益於健康）。

練習減肥瑜伽的注意事項
1、飯後及月事頭兩天視人身體狀況決定練習與否
一般而言， 只要自己感覺身、心狀況良好， 瑜伽之練習並無任何時間限制， 然而， 每餐飯後以及女性每月月事來臨的頭兩天， 最好視個人身體情況再決定是否練習。
2、不要勉強、不可急燥
做任何姿勢都應該按部就班、順其自然。 特別是初學者， 千萬不要貪圖快點進步， 貿然勉強達成某一種姿勢， 一旦適得其反， 勢必造成傷害。
3、加強自信、不可灰心
剛開始進行練習， 身體的柔軟度絕對不如自己想像得好， 應多給自己一點時間適應， 不要輕易灰心， 同時可以借助椅子、牆壁等外物支撐， 經過一段時間的練習， 可逐漸達到平衡後， 才放棄輔助工具。 瑜伽的練習是為增進養生、健體， 切勿與人較勁， 只要自己感覺很好， 今天比昨天進步就是勝利。
4、一有不舒服， 立即停止練習並休息片刻！
在練習當中， 一旦感覺不舒服， 就應立即停止， 並靜躺幾分鐘。 靜躺時， 全身儘量放鬆， 雙目閉合， 雙足分開， 與肩同寬， 雙手掌心向上， 配合緩慢的深呼吸（運用“意識性呼吸法”先將氣體引至丹田， 然後吐氣， 切記吐氣應比吸氣長）， 直到感覺恢復正常， 才可以繼續練習；或經專業老師指導後， 再開始練習。

兩個瘦全身的減肥瑜伽動作分享

一、交叉合掌式
1.端坐， 上身挺直， 雙手自然放置， 深吸氣；
2.雙臂向上伸直合掌， 雙臂內側貼緊耳朵；
3.呼氣， 手臂保持不動，身體向兩側下壓伸展。
Tips：身體向兩側伸展時注意肩部不要前傾。
向側伸展時，注意腰部收緊哦，在舒暢了腰側同時強化了曲線，讓腰身更加美麗動人。

二、後背合掌式
1.端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背後，雙手指尖向下合十；
2.手掌翻轉至指尖向上。
Tips：保持肩部後張效果會更好。
看完這篇文章的介紹你是不是對健康減肥瑜伽有了一定的認識呢？那麼，接下來就看你的堅持了哦！加油吧，你一定會變身瘦子的！ 手臂保持不動，身體向兩側下壓伸展。
Tips：身體向兩側伸展時注意肩部不要前傾。
向側伸展時，注意腰部收緊哦，在舒暢了腰側同時強化了曲線，讓腰身更加美麗動人。

二、後背合掌式
1.端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背後，雙手指尖向下合十；
2.手掌翻轉至指尖向上。
Tips：保持肩部後張效果會更好。
看完這篇文章的介紹你是不是對健康減肥瑜伽有了一定的認識呢？那麼，接下來就看你的堅持了哦！加油吧，你一定會變身瘦子的！