5個護脊椎的減肥瑜伽 坐班族必學

脖子不適、肩背發緊、腰部酸痛、頭昏腦脹……再新穎的衣著、再精緻的妝容也不能彌補脊椎的小小故障給你帶來的傷害。 所以我們下面來介紹一下， 5招瑜伽動作保養脊椎。 ...

1、肩倒立式：仰臥， 雙手掌向下在體側， 雙腿併攏抬高垂直地面， 雙腿伸過頭， 拉高臀部， 雙手扶後腰， 重心在肘部， 慢慢抬高腳向天， 垂直地面， 保持6~10次呼吸， 重複1~2次。

2、三角轉動式：站立， 雙腳距兩肩寬， 吸氣， 雙手側平舉， 呼氣，

上身前彎與地成直角， 以腰為軸， 上身左轉， 右手觸地， 左手上舉與右手成直線， 保持5~8次呼吸， 反方向， 左右為一次， 做2~3次。

3、貓弓背式：跪地， 手著地， 臂與大腿垂直地面， 吸氣， 背後彎， 頭後仰， 臀上推， 呼氣， 弓背， 低頭， 做3~5次。

4、側角伸展式：站立， 雙腳距兩肩寬， 吸氣， 雙手側平舉， 呼氣， 右腳指右， 左腳內扣， 體右側彎， 右手放右腳前， 左手伸向天。 屈右膝， 大小腿成直角， 左手側平舉平行地面。 保持5~6次呼吸。 反方向， 左右為一次， 做2~3次。

5、簡化脊柱扭動式：坐地， 腿前伸， 左腿放右腿外側， 左腳掌平放地面， 左手握左腳踝， 以腰為軸， 上身轉右後方右手放體後， 保持5~6次呼吸， 反方向， 左右為一次， 做2~3次。

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