瑜伽日漸流行， 但對於初學者來說， 滿大街的瑜伽館不免讓人眼花繚亂。 如果你打算練瑜伽， 先要瞭解5件事。
1、心態最重要。
和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比，
2、不必追求極致。
你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體， 但這只是練習的最佳境界。 即使你天生身體比較僵硬， 通過練習， 身體也會變得靈活。 另外， 你要知道， 瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢， 更要調整呼吸， 放鬆心情。
3、別為身材害羞。
廣告上練瑜伽的人都身材苗條， 但不管一個人腰圍如何， 都能練好瑜伽。 事實上， 研究表明， 瑜伽能幫人減肥， 避免增重。
4、不要盲目拜師。
瑜伽運動近年很熱， 但市場魚龍混雜。 這項有著5千年歷史的運動不是簡單學學就能領悟的。 為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導， 要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。
5、尋找適合自己的瑜伽類型。
瑜伽分很多種， 並不是每一種瑜伽都適合你。 每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。 你可以先體驗一下， 再做決定。
推薦5式入門瑜伽
減肥瑜伽的動作和體式有很多， 但是在開始練習瑜伽前， 必須先練習和懂得這五個瑜伽基本動作。
一、樹式
樹式能鍛煉人的平衡力， 並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉， 防止上半身脂肪堆積。
1。 自然站立， 雙手垂放身側， 放鬆肩膀。
2。 右腳膝蓋彎曲並抬起， 用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處， 雙手向天空伸展併合十， 保持呼吸。
3。 保持腿部動作， 雙手下降至胸前， 同時呼氣。
二、英雄式
英雄式能夠伸展上半身， 能有效地減去雙腿贅肉。
1。 兩腿前後分開約兩個肩寬， 左腳在前， 右腳在後， 右腳腳趾向外打開約60度。 雙手垂放在身體兩側。
2。 雙手向上伸展， 五指併攏， 並將手掌合十， 保持呼吸。
3。 呼氣， 彎曲左膝蓋呈90度角， 大腿平行於地面。
三、三角式
1。 兩腿打開約一個半肩寬， 腳掌成60度角， 兩手垂放身側
2。 雙臂向側舉高至肩膀， 吸氣， 上身左右搖晃。
3。 呼氣， 右手向下延伸， 直到觸碰腳踝， 同時左手臂向上伸展， 抬頭看向左手指尖。 另一邊以同樣的方式重複動作。
四、船式
1。 坐在墊子上， 把腰部挺直， 兩腿併攏， 膝蓋彎曲， 腳掌平放地面， 雙手放在身側。
2。 雙手稍稍向地用力， 雙腿抬高至小腿與地面平行， 腳背繃直， 身體稍稍向後傾。
3。 雙手離地， 伸直手臂抬高至與小腿平行， 掌心向下。
五、鱷魚式
1。 仰躺在地上， 雙腿併攏， 背部挺直， 雙手打開， 掌心朝下放在身側。
2。右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。
3。吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。
2。右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。
3。吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。
