快捷方便的減肥道具 不去健身房也能瘦身

下面小編介紹的傢俱減肥操， 做起來方便快捷， 同時還不用花費金錢去健身房做健身， 省錢還不耽誤時間， 這樣在自己家裡做傢俱減肥操， 真是百利而無一害啊， 所以久坐白領們千萬不要錯過哦。

很多久坐族們每天宅在公司裡， 一坐就是一天幾乎沒有什麼時間去做運動， 久而久之， 身體上的贅肉也會越來越多， 不做運動可是不行哦， 想要減掉身體上的贅肉還是需要大家多做一些有氧運動， 燃脂減肥的效果才會迅速哦。 久坐族們不一定非要去健身房做運動， 宅在自己家裡借助現有的傢俱， 做簡單的傢俱減肥操也能超級緩解工作疲勞和燃脂減肥哦。

臥室

A 仰臥提臀 身體仰臥於靠近床的地板上， 雙腳踏於床沿， 腿彎曲， 手臂緊貼體側。 雙腳腳跟支撐用力， 再將臀部抬起， 越高越好。 稍作停頓再放下， 重複動作。 為了提高難度， 可以將一隻腳抬起再做提臀動作，

重複幾次再換另一隻腳。 　
B 金雞獨立 背身緊靠床沿站立， 雙臂在胸前交叉， 輕輕抬起一隻腳。 保持單腿站立的姿勢， 手臂不能鬆開。 面朝床做下蹲動作， 重複蹲起十次， 再換另一條腿重複上述動作。

衛生間

A 高位俯臥撐 採用俯臥撐的姿勢，

雙手撐在浴缸或者洗手台的邊緣(位置越高越省力)。 持續地做俯臥撐動作， 並保證你的臀部和身體始終呈一條直線。 雙手撐的地方越低， 難度越大。
B 探臂俯臥撐 採用俯臥撐的姿勢， 膝蓋著地或懸空均可， 右手下面墊一條折疊的毛巾。 身體下降， 右臂向前伸， 身體抬起時， 右臂收回。 做5下俯臥撐， 再換另一隻手重複動作。

廚房

A 提膝練習 向前探身， 雙手撐在操作臺上， 雙臂與肩同寬， 雙腳分開與胯同寬。 迅速抬起左膝， 並向左手肘部方向移動， 與此同時轉動你的右側臀部。 重複動作30次， 再換另一條腿。 動作更熟練的時候， 將手撐在更低的位置。
B 蹲式肩上推 雙手將一大塑膠瓶水或者是一個南瓜持於胸前， 肘部彎曲。 身體下蹲， 保持姿勢，

腳跟不能離地。 身體站起， 同時雙臂持重物向頭上方用力托出， 重複動作。

餐廳

A 風車動作 雙腳分開站立與胯同寬， 右臂抬起指向左方。 目光跟隨舉起的右手， 雙腿繃直， 臀部緩慢轉向右後方， 同時左手沿左腿向下移動。 重複動作10次， 再換另一邊做 10次。
B 支臂側臥練習 身體右側臥，

肘部著地， 將左腳置於椅子上， 右腳抬起。 臀部離開地面， 保持該姿勢10秒的時間， 之後放下幾秒再抬起， 反復10次。

客廳

A 肩胛練習 調整姿勢將肩頸部穩妥地靠在沙發扶手上， 雙腿彎曲， 雙腳腳撐著地。 雙臂伸直， 舉起一隻靠墊， 將靠墊從腹股溝附近一直舉過頭頂。 之後再放下靠墊， 雙臂始終是伸直的。
B 下沉練習 坐在沙發的邊緣雙手在身體兩側支撐。 雙腿併攏伸直， 腳跟著地。 緩緩地彎曲手臂， 身體下沉直到臀部快要接觸地面。 始終保持雙腿併攏且伸直， 之後伸直手臂回復到開始的姿勢。