夏季， 大家都忙著在減肥， 目前減肥的辦法有很多， 而減肥瑜伽受到了廣大朋友們的喜愛， 減肥的前提就是要對身體排毒， 要想減肥， 先排毒。 排出身體毒素， 解決尷尬煩人的便秘問題， 減肥就能事半功倍。 今天小編給大家帶來5式解決便秘的排毒瑜伽， 一起來做做看吧。
【5式排毒瑜伽】
① 身體放鬆兩腿併攏站立， 慢慢的將你的身體儘量地往一側傾斜， 感覺到腰部有拉扯的感覺， 左右交替進行。 注意不要太過用力， 剛開始的時候可以小幅度的伸展， 做了一段時間邊可以加大伸展程度， 不過別太過度拉扯， 以免傷害到自己。
② 雙手高舉伸直， 手掌互相握著， 身體慢慢往前傾斜， 直至身體與地面平行， 與腿部保持90°。 這個動作看起來簡單， 但需要注意腿部須盡可能繃直， 儘量保證腰和腿部呈現90°。
③ 此動作有點類似於軍訓是做的蹲姿， 蹲下， 壓低右腿， 上半身挺直。 維持約20秒，
④ 雙手舉過頭頂伸直， 手臂彎曲， 右手握住左手手肘關節， 左手握住右手手肘關節處， 慢慢完全上半身， 呈如圖狀態。 這個動作看起來簡單， 但是做起來很累哦， 要堅持。
⑤ 這個動作請保證你的視線能夠看到自己的小屁屁， 能夠讓自己的身體得到最大限度的抻拉。
【在飲食方面應注意】
(1)高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收， 能吸附腸腔水分從而增加糞便容量， 刺激結腸， 增強動力。 含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘)。
(2)補充水分：多飲水， 建議每天飲水可在1500ml以上， 使腸道保持足夠的水分， 有利糞便排出。
(3)供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物， 可促進消化液分泌， 維持和促進腸管蠕動， 有利於排便。 如粗糧、酵母、豆類及其製品等。 在蔬菜中， 菠菜、包心菜， 內含有大量葉酸， 具有良好的通便作用。
(4)增加易產氣食物：多食易產氣食物， 促進腸蠕動加快，
(5)增加脂肪供給：適當增加高脂肪食物， 植物油能直接潤腸， 且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。 乾果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等)， 含有大量的油脂， 具有潤滑腸道、通便的作用。
