15分鐘動全身 瑜伽動作幫你塑曲線

怎樣快速減肥瘦身？今天小編教你幾個15分鐘瘦身瑜伽動作， 能夠鍛煉全身， 完美你的身體曲線。

15分鐘瘦身瑜伽 軀幹平衡

吸氣，

彎曲左膝並向前抬起。 呼氣， 雙手抱住膝蓋。 吸氣， 左手將膝蓋輕輕向側拉開， 同時拱起背部。 接著呼氣， 向前折疊， 使得頭部向著膝蓋。 重複動作2-5次。

吸氣， 挺起軀幹， 鬆開左手， 膝蓋放下， 保持2-5個呼吸， 然後換腿重複動作。

15分鐘瘦身瑜伽 戰士一式

呼氣， 將左腿向後伸，

同時腳趾向外打開45度。 彎曲右膝蓋成90度角。 吸氣， 向天花板舉起雙臂， 身體稍稍向後拱。 呼氣， 上身向前彎曲， 同時將雙臂劃下向後伸展， 然後吸氣並再次向上舉。 重複2-5次。

15分鐘瘦身瑜伽 弓步雙腿交換

接著上一個動作， 呼氣， 然後吸氣， 雙手下放至墊子上，

腳趾撐地回到弓步姿勢。 呼氣然後跳起， 兩腿交換， 成右腳在後的弓步。

交替重複動作每邊5次， 然後回到左腳在後的弓步。

15分鐘瘦身瑜伽 膝碰鼻式

弓步姿勢， 左腿在後， 腳尖點地， 雙手垂直於肩膀撐地。 右腿抬起， 小腿向左， 收緊腹部。 呼氣， 將右膝蓋向鼻子靠近。

保持姿勢2-5個呼吸。

15分鐘瘦身瑜伽 下狗式

繼承上個動作姿勢， 呼氣， 將右腿向後伸直， 然後觸地， 形成下狗式姿勢(如圖所示)。 然後彎曲膝蓋， 吸氣， 頭向前看， 然後呼氣， 兩腳向前踮起， 上身下呀。 吸氣， 向後伸直並下壓雙腿， 同時挺胸(手指依然撐地)， 然後呼氣，

放鬆。 吸氣， 雙手向前舉起， 同時回到站姿。