4個瘦腹動作推薦 杜絕大腹婆

瘦小腹， 我們需要的不是器械和時間， 而是方法和毅力。 啟發自瑜伽的4個動作， 通過強化鍛煉腹部肌肉， 可以快速把脂肪轉換成為瘦肉， 是杜絕小腹絕對有效的方法。

1、側板支撐

兩手撐地， 手臂和肩膀成垂直角度， 兩腿蹬直， 背部挺直（見圖A）。 左手掌移到墊子中間， 左腳支撐， 身體自然轉向左側。 右腳靠在左腳上， 右手臂向上延伸（見圖B）。 維持該動作8個深呼吸， 然後回到初始動作， 換右側重複練習。

2、俯臥平板支撐

兩手撐地， 手臂和肩膀成垂直角度， 兩腿蹬直， 背部挺直（見圖A）。 手肘彎曲90度， 上臂緊貼身體兩側， 肩膀往下壓， 背部保持挺直。 （見圖B）。 維持1分鐘時間。

3、平板支撐

兩腳分開與肩同寬， 肘部彎曲， 小臂緊貼地面， 背部挺直， 身體從頭到尾形成一條直線。

你會感受到腹部肌肉的激烈收縮， 全身都在與重力抗爭。 即使你每天只堅持一兩分鐘， 小腹也會越來越平坦， 背部也會越來越結實。

4、半船動作

坐在墊子上， 上半身往後靠， 手臂平行延伸， 兩腿抬離地面， 呈船狀（見圖A）。 就這樣保持3個呼吸後， 背部往後微微降低，

同時兩腿向前伸直， 不要觸到地板， 呈半船狀（見圖B）， 保持3次呼吸， 然後回復到起始狀態， 重複10次。