現在很流行宅男、宅女這兩個詞。 很多朋友一到週六周日， 都喜歡宅在家裡了不出門， 上午睡個美容覺， 下午抱著電視劇看不停， 期間還愛吃些膨化食品..體重也直線上升啦。 宅男宅女如何減肥?現在瑜伽受到很多MM 的喜愛， 宅在家也能瘦身的運動。 今天， 小編就教大家減肥瑜伽初級教程， 讓大家在家照樣能夠練瑜伽， 輕鬆減肥。
一、瘦腿瑜伽
1、半腳尖式瘦腿瑜伽
step1：雙膝彎曲下蹲， 膝蓋併攏， 雙手扶地， 自然呼吸。
step2：雙腳腳後跟相對， 腳尖抬起， 雙膝向兩邊儘量打開， 吸氣身體立直， 雙手食指與大拇指相扣。 自然呼吸3——5秒。
step3：吸氣， 左手抬起， 放於胸前， 呼氣， 放鬆， 再次吸氣， 右手抬起放置頭頂， 感覺腳尖有很強的受力感。 這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性
練習秘訣：每天最好練習3——5次以上， 完成式維持10秒以上， 如果不累， 不妨多做幾次。
注意事項：通過腳後跟相對並半蹲的動作，
2、單腿下犬式瘦腿瑜伽
step1：首先將雙手撐著地俯下， 將整體成為一個倒“V”字形。
step2：然後左腳與地板接觸， 將右腳抬起做單腿下犬式。
step3：接著膝蓋彎曲， 讓右腳最大限度的靠近臀部。
step4：再將膝蓋往上拉伸。 s
tep5：然後頭部向左看， 伸展彎曲脊椎。
step6：最後將保持此動作做深呼吸5次即可。
3、三角轉動式瘦腿瑜伽
step1：自然站立， 兩腳寬闊分開;深吸氣， 舉手臂與地面平行， 雙膝伸直， 右腳向右轉九十度， 左腳轉六十度。
step2：呼氣， 上體左轉， 彎曲軀幹向下， 右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一分隔號， 雙眼看左手指尖。
step3：伸展雙肩及肩胛骨， 保持10～30秒;吸氣， 先收雙手， 再收軀幹， 最後兩腳收回。 然後換方向進行。
二、瘦腰瑜伽
1、大象鼻瘦腰瑜伽
step1：雙腿併攏自然站立， 吸氣， 抬起雙臂， 雙臂纏繞掌心相對， 肘關節重疊， 環抱在胸前。
step2：左腿抬起纏繞右腿， 重心放在兩腿之間， 右腳趾抓住地面保持平衡。
step3：深呼吸， 挺直背部， 並且慢慢向下蹲， 保持身體的平衡，
2、脊柱扭轉式瘦腰瑜伽
step1：坐于地上， 兩腿向前伸直， 並腰背挺直。
step2：彎曲左腿， 將左腳放在右腿外側， 右腿向左後側彎曲。
step3：將左手放於身體背後地面，
step4：呼氣， 儘量將身體向左後方轉， 從而扭動脊柱。
step5：轉到極限處， 保持這個姿勢數秒鐘。
step6：吸氣， 將身體轉回原位， 收回左腿;再做反方向。
3、新月變式瘦腰瑜伽
step1：雙腳打開， 吸氣將雙臂抬至水準， 呼氣， 放鬆雙肩， 將掌心翻轉向下。 雙眼平視前方。
step2：深呼吸， 在吐氣時放鬆右腰上半身水準向右倒下。 注意身體不要前傾， 不要弓背， 應感覺身體緊貼一面牆， 雙肩儘量向外打開， 平面側彎。
感受左側腰部得到拉伸。 到達你舒適的位置即可， 不要強求自己一開始就能達到教練的程度。 保持15秒後， 恢復初始姿勢， 反方向重複該動作即可。
特別提示：4組/天。 在側腰時不要送胯。 如果可以的話， 在練習一段時日後， 可以嘗試， 用手握住腳踝， 並儘量保持30秒後再恢復站姿。
三、瘦手臂瑜伽
1、負重擺臂運動：
雙腿與肩同寬，微微彎曲，雙手握住一本有一定重量的書，手臂向上運動，一直維持10分鐘，其中深呼吸30秒然後將動作反過來做。這個動作可以鍛煉肩部肌肉、腹部肌肉和背部肌肉，可以緊實上半身的身材，讓你的身形更加有曲線。
2、手掌交叉運動：
手掌的位置與腳同寬，然後雙手交叉向前移動，就像走路那樣，形成俯臥撐的姿勢，停頓10秒之後，再倒回去。這個減肥動作可以很好的鍛煉到腹部和手臂的肌肉，起到瘦手臂和瘦肚子的效果。
以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家。想要宅在家也可以減肥，可以試試隨時隨地都能做的瑜伽瘦身動作哦!
並儘量保持30秒後再恢復站姿。 三、瘦手臂瑜伽
1、負重擺臂運動：
雙腿與肩同寬，微微彎曲，雙手握住一本有一定重量的書，手臂向上運動，一直維持10分鐘，其中深呼吸30秒然後將動作反過來做。這個動作可以鍛煉肩部肌肉、腹部肌肉和背部肌肉，可以緊實上半身的身材，讓你的身形更加有曲線。
2、手掌交叉運動：
手掌的位置與腳同寬，然後雙手交叉向前移動，就像走路那樣，形成俯臥撐的姿勢，停頓10秒之後，再倒回去。這個減肥動作可以很好的鍛煉到腹部和手臂的肌肉，起到瘦手臂和瘦肚子的效果。
以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家。想要宅在家也可以減肥，可以試試隨時隨地都能做的瑜伽瘦身動作哦!
