動作1：準備工作
雙腿盤坐，
雙手合十於胸前，
雙肩放鬆，
把精神集中在呼吸上。
慢慢吸氣，
輕輕呼氣，
將身體內的濁氣全部吐出。
功能：均勻的呼吸可以按摩腹腔內的五臟，
幫助寧神靜氣，
洗滌混沌的頭腦，
讓心神氣合一，
提升身體的能量。
注意事項：靜坐時要保持背部的挺直，
可以讓呼吸更加順暢。
呼吸要深沉而緩慢，
全身保持放鬆。
動作2：伸展動作
雙腿盤坐，
雙臂儘量緊貼雙耳高舉過頭頂，
雙手交叉，
掌心向天。
想像自己是清晨的一朵蓮花，
隨著微風輕輕擺動。
吸氣，
身體向左側彎，
感覺右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展、伸拉。
呼氣，
身體恢復坐姿。
下一個呼吸時，
功能：此動作可以美化背部、腰部及手臂線條， 讓身體慢慢蘇醒。
動作3：扭轉動作
雙腿盤坐， 左臂自然垂直在身體一側， 呼氣， 以腰為軸， 帶動身體慢慢向左轉， 左手撐地。 保持姿勢幾秒鐘， 吸氣身體還原。 然後換另一側重複動作。
功能：此動作可以讓脊椎得到按摩， 美化腰部與頸部的線條。
注意事項：配合好呼吸， 放鬆臉部肌肉， 轉身時， 不要將重心放在支撐的手臂上。
動作4：屈身動作
直立，
雙腿併攏，
掌心向下，
雙臂側平舉，
深深的吸氣，
呼氣時，
身體以腰部為軸向下壓，
與雙腿形成90度角，
停留幾秒鐘，
然後慢慢地吸氣，
抬起身體回到原位。
功能：此動作可以鍛煉腰腹部肌肉，
美化小腹與雙臂及手臂線條。
注意事項：彎腰時，
儘量保持背部的平直，
背、頸、頭成一條直線，
不要彎腿，
儘量讓背與雙腿形成直角。
動作5：瘦身瑜伽6動作
step1：雙腿自然站開，
與肩膀同寬，
雙手高舉過頭，
手掌相對合併，
頭慢慢的往上仰望。
腰背要挺直，
保持自然呼吸，
動作堅持10個呼吸左右，
重複五次。
step2：手依然保持相對合掌狀態，
step3：吸氣的同時踮起你的腳尖， 相對應的手掌可以分開平舉在身前， 掌心朝上， 眼睛繼續直視前方， 慢慢吐氣。
step4：再次吸氣， 放下雙腳， 雙手五指撐開， 向身體後面伸去， 保持與上半身平齊的位置， 動作堅持10個呼吸即可。
step5：吸氣的同時將雙腿膝蓋伸直， 上半身向前傾， 雙手握住雙腳的腳後跟， 將頭部貼在雙腳上， 保持自然的呼吸， 大概堅持十個呼吸後慢慢直起身子， 不然會兩眼發黑。
step6：最後放開你的雙手， 吸氣然後慢慢地將你的上半身抬起， 雙手自然的向兩側打開， 保持自然的呼吸，
