1.腰背有傷一樣能做。 因為受力柔和， 瑜伽球運動相對比較安全， 連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習， 可以避免對關節造成過大的衝擊， 做起來就會輕鬆不少。
2.訓練人體平衡性。 瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械， 當你借助瑜伽球離開地面時， 就要努力保持平衡， 不讓球滾動， 也不讓自己從球上落下， 這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制， 這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。
3.按摩作用。 瑜伽球動作會儘量讓身體與球面做充分接觸， 而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成， 當人體與之接觸時， 瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，
4.糾正體態。 當你坐在瑜伽球上的時候， 身體各部位都在不斷作出細微調整， 使身體保持穩定。 這些小動作能促進血液迴圈， 加強腰背和腹部力量， 讓你不由自主地坐直、打開肩膀， 糾正你長期以來錯誤的坐姿。
瑜伽球使用要注意：
1.給球打氣的時候打到“八分飽”， 這樣球身更有彈性， 方便做夾與抓握的動作。
2.瑜伽球有各種尺寸， 初學者可以先用小球， 比較方便控制。 一般來說， 大球比較容易保持平衡， 小球較輕， 但不易平衡。
3.在家玩瑜伽球的時候， 可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾， 保持清潔， 也不易打滑。
4.儘管瑜伽球鍛煉不易受傷， 但還是要注意保持平衡， 尤其是做車輪式等比較困難的動作，
No.1舞者式
1.把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方， 雙手掌壓球。
2.抬起左腳， 左手將其拉高， 維持30秒然後還原換一側做。
功效：加強腰腹力量， 減少背部和臀部脂肪。
No.2戰鬥式
1.將球放在胯下， 前腿屈膝90度， 雙腳掌要完全接觸地面。
2.將球從胯下取出， 舉高， 雙臂伸直， 保持30秒。
功效：強健大腿肌肉， 消除下肢的多餘脂肪。
No.3棍式平衡
1.把球放在身體前0.5米處， 雙手撐在球上， 平直地抬起左腿。
2.抬右臂， 眼看前方， 收緊腹部和臀部， 保持正常呼吸， 維持30秒， 然後放鬆換另外一側重新開始做。
功效：訓練平衡性， 消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。
利用好瑜伽球來做瑜伽動作， 堅持規律性的練習， 你的身體線條會變得更柔美， 身材也更苗條噢！
