如何減掉大腿贅肉？不需要專業教練， 也不用複雜器械， 你在家也可以完成這些簡單有效的減肥瑜伽動作， 準備好跟自己的大腿贅肉說拜拜吧。
呼氣， 將彈力帶放置於大腿後側。
吸氣， 雙臂拉伸彈力帶， 足弓向遠處抬伸。
呼氣， 用腳掌蹬住彈力帶。
再次吸氣， 繃直腿部並向上延展， 雙臂拉伸彈力帶。
呼氣， 屈膝。 吸氣， 將彈力帶放回大腿後側， 拉伸。
呼氣， 恢復到起始狀態， 換另一側進行。
Step2.站在墊子上， 雙手拉住彈力帶兩頭， 左腳踩住彈力帶， 右腳向前邁一小步
吸氣， 雙臂收緊拉伸彈力帶， 雙手置於胸部兩側。
伸展， 呼氣， 手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸。
氣， 屈膝， 打開手臂向後延展， 胸腔向遠延伸， 將整個身體保持拉伸的狀態。
呼氣， 手臂慢慢放鬆。 將彎曲的膝蓋收回。
回到起始姿勢， 換另一側練習。
Step3.保持四點姿勢趴跪在墊子上， 雙臂與肩同寬， 雙手抓住彈力帶的兩頭
吸氣， 繃直右腿向後延伸。
吸氣， 手臂拉伸彈力帶， 向上延伸， 眼睛看向天花板， 伸展胸腔， 收腹收臀， 同時將腿部肌肉收緊。
呼氣， 手臂放鬆慢慢放下。 回到起始位置， 身體左右兩側交替練習。
step4.側臥在墊子上， 肘部彎曲與地面成直角， 右手放在身體前方地面上， 將彈力帶捆綁在雙腿膝蓋偏上的位置吸氣， 屈右腿。
保持， 向上展開右腿， 膝蓋向上延伸， 大腿肌肉收緊。
呼氣， 放鬆， 右腿慢慢放下。
再次吸氣， 展開跨關節， 右膝向上延展， 收緊大腿和臀部肌肉。
呼氣， 回到起始姿勢， 左右兩腿交替訓練。
Step5.站在墊子上， 雙手拉住彈力帶兩頭， 左腳踩住彈力帶， 右腳向前邁一小步
吸氣， 雙臂收緊， 向上拉伸彈力帶， 收臀收腹延展胸腔。
屈左膝， 左小腿收緊繃腳， 腳尖指向地面， 呼氣， 保持。
吸氣， 手肘向上延伸， 將彈力帶向肩胛骨部位拉伸， 呼氣保持。
吸氣， 抬起左小腿成直角，
呼氣， 左腳慢慢落下。
