在兩膝間夾磚， 能加深腰部扭轉幅度、穩定動作， 可防止腹部肥胖， 並緊實腹肌、大腿內側， 使腰部纖瘦、雕塑側腰曲線。 同時改善腸胃問題， 增加脊柱的活動度， 紓緩下背痛， 並可強化肝臟、脾臟， 刺激胰臟腺體， 對糖尿病患者而言， 這樣的深度扭轉是非常有用的練習。
建議次數：每回5個呼吸上下做8次
瑜伽磚位置：兩膝之間
瑜伽磚功能：穩定雙腳
啟動脈輪：臍輪
可替代物品：捲筒浴巾
1.兩腿夾磚
仰躺於軟墊上， 雙膝彎近胸口， 兩膝夾住瑜伽磚。 雙手往左右兩側伸直貼平於軟墊上。
再將雙腿向上伸直在骨盆的上方， 與上半身垂直。 身形如十字架， 腹部肌肉向上拉長， 勿使下背過度抬起。
吸氣， 預備。 吐氣， 將雙腳往右指尖的方向延伸， 儘量保持雙腿伸直且等長， 雙肩保持在地板， 停留8～10個呼吸。
注意：初學者應以肩膀穩定、頸部穩定為首要考量， 慢慢再增加雙腳移出的角度。
4.往左扭轉(保持8～10回深長呼吸)
吸氣， 用腹部的力量把雙腳帶回骨盆上端，
提醒：
a.腳勿往後倒
勿只是上下扭動骨盆， 此動作因將重點放在脊柱的扭轉， 腳側出時， 應儘量把外側臀部提起， 雙腳有力的延伸出去。
b.膝蓋可以彎曲
如果腳伸直時無法穩定身體的人， 可以將雙膝呈彎曲90度再扭轉， 千萬不要過於勉強而造成下背的壓力。
每天練習上面這套瑜伽動作， 堅持養成運動好習慣， 快速瘦腹瘦腿不是問題！
