趣味動物式瑜伽動作 歡樂減肥好享瘦

近年來， 瑜伽被很多肥胖人士青睞， 練瑜伽不僅可以減肥還能修身， 可是怎麼練瑜伽減肥呢？下面編輯介紹7個動物式減肥瑜伽， 動作超萌超有趣， 既快樂又享瘦。 想要瘦出好身材， 就趕緊來學習這組減肥瑜伽吧。

動作1：貓式伸展
趴在地上， 以雙手、雙膝著地， 採取匍匐姿勢。 慢慢抬起雙腿膝蓋， 盡可能地讓膝蓋離地5釐米， 腳尖點地， 右手和左腳向前移動幾釐米， 換腿換手爬行， 手肘盡可能地接近地面。 如此交替“爬行”60秒。 此動作重複10~12次。
動作2：猴式伏地挺身
雙腳張開略寬於肩膀， 抬頭挺胸， 一面吸氣一面彎屈兩邊的股關節和膝蓋。 蹲下， 膝蓋方向和腳尖方向一致， 大腿平行於地面， 雙手放在雙腿內側， 緊貼地面， 仿佛推開地面一樣。 雙腿向後伸展， 彎屈肘部， 雙手雙腳支撐起身體。 這個動作重複10~12次。
動作3：昆蟲爬行
站立， 雙腿雙腳靠攏， 雙臂自然垂下， 以胯部為軸點， 上身向下彎屈， 雙手觸地並盡可能向前遠離腳的方向， 雙手朝前滑行， 雙腳則向後滑行， 用手掌和腳尖支撐起整個身體， 此時， 要保持背部是挺直的。 這個動作重複10~12次。

動作4：蟹式躍進
抱膝坐下， 左腿保持彎屈， 右腿向前伸直， 上身向後仰， 用右手撐起身體， 右臂伸直， 左手放在脖子後面， 右臂彎屈， 左手抱頭， 右腿屈膝， 右大腿盡可能地靠向胸部， 將右小腿靠近左腿的膝蓋， 臀部盡可能地靠向地面。 這個動作重複10~12次。
動作5：蛙式跳躍
站立， 打開雙腳， 兩腳之間距離略寬於肩膀， 腳尖方向朝外45°左右。 蹲下， 仿佛坐在椅子上， 雙手抱拳放在胸前， 肩部放鬆， 保持腹部緊實， 身體像青蛙一樣躍起， 用腳尖支撐起身體， 雙手依舊抱拳放在胸前， 保持3秒。 這個動作重複15次。
動作6：鳥式伸展
雙腳併攏站立， 挺胸收腹， 左腿屈膝向上抬， 雙手合十於腹部前面， 重心放在右腿。 輕微的彎屈右腿膝蓋， 左腿向後伸直， 右手緊貼右大腿， 左臂垂直地面， 此時， 頭部、背部、左腿在一條直線上。 動作完成後， 換腿做， 重複10~12次。
動作7：蝴蝶式張開
由於雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀， 在動作中不斷地張開、合攏， 因此得名。
這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏， 然後將腳後跟收回至大腿根部。 把手放在膝蓋上， 然後給一定的輔助力量， 把膝蓋向下壓。
這個姿勢能夠打開骨盆， 增強胯關節的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力， 消除腿部腫脹。
上面介紹的7招動物式減肥瑜伽， 超萌趣味又能享瘦， 一舉兩得， 趕緊來練習吧！