4組瑜伽瘦腹操 擊退腹部脂肪塑小蠻腰

很多MM由於長時間坐著,嚴重缺乏運動,導致腹部脂肪積聚,形成了小肚腩,怎麼辦呢?今天,小編就向大家介紹4套減肥動作,幫你徹底甩去腹部脂肪。

一、足尖蘸地運動

A、仰面躺在地上， 腿抬起， 膝蓋彎成90度。 大腿向上伸直， 腰部與地面平行。 把你的手自然放在身體兩側， 手掌朝下。 保持腹部肌肉收縮， 同時把你的背部壓向地面。

B、吸氣， 放低你的左腿， 同時數著“下， 下”， 只是從你的髖關節開始動， 把你的腳尖蘸向地面(但是並不真的碰到地面)。

呼氣， 然後把你的腿抬回到初始位置， 同時數著“上， 上”。 然後換你的右腿做， 繼續交替雙腿做， 直到你的每條腿都做了12下。

二、腿繞圈運動

A、仰面躺在地上， 雙腿伸直。 抬起你的左腿朝向天花板， 腳趾尖繃直， 雙手放在身體兩側， 手掌朝下。 保持10到60秒鐘。 (如果這個動作讓你覺得不舒服， 你可以彎起你的右腿， 把你的右腳平放在地上)

B、用你的右腳趾劃一個小的圈，

把你的腿從髖關節開始轉動。 在你開始繞圈的時候吸氣， 結束的時候呼氣。 儘量的保持身體不動， 不要搖擺， 同時收緊腹部。 做6次繞圈運動， 然後反方向做6次。 然後開始換另外一條腿做。

三、交叉式運動

A、開始動作如同腳尖蘸地運動，

不過這時要把手放到你的腦後， 胳膊肘外翻。 上半部身體上抬， 抬起你的頭， 頸和肩膀離開地面， 收縮你的腹部。

B、吸氣， 同時把你的身體轉向右方， 右膝蓋和左肩膀儘量靠近， 伸開你的左腿以對角線的形式朝向天花板(如圖所示)。 呼氣， 然後換另外一側開始做。 這是一組， 做6組。

四、踢腿運動

A、左側身體靠在地上躺下， 雙腿伸直， 並緊， 這樣你的身體就在同一條直線上了。 用你的作胳膊肘和前臂支撐住身體， 把你的肋骨抬離地面。 把你的右手輕輕的放在你身前地面上以保持平衡。 (如果這個動作讓你覺得不舒服， 伸開你的左臂在地上， 把你的頭部放在手臂上)抬起你的右腿， 與髖關節同寬， 彎曲你的腳， 這樣你的腳趾就朝向前方了。

B、在你踢腿的時候呼氣， 把你的右腿可能的向前踢， 同時數著“踢， 踢”。 吸氣， 伸直你的腳趾， 把你的腿擺回來， 擺過你的左腿。 這是一組， 不要放低的腿做6組， 然後換另外一側開始做。