瑜伽是最受女性推崇的減肥塑形運動， 在緩慢的運動過程中， 它可以讓肌膚充分的拉伸鍛煉， 無論是局部減肥還是全身塑形都不錯的效果。 下面給大家介紹7組最簡單有效的瑜伽動作， 拉伸全身肌肉、全身燃脂， 讓你從頭瘦到腳。
健美手臂
針對部位：手部、背部
1、先以雙膝跪地， 再以掌心下壓以雙臂支撐身體；
2、 右腳用力向後扯， 並儘量提起腳尖， 重複左腳再做；
3、面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體， 保持動作約10-20秒， 有需要再重複整組動作。
彎膝下跪
針對部位：背部， 三頭肌， 腹部肌肉， 二頭肌
1、 跪在瑜伽墊上， 臀部放在腳後跟上， 收緊腹部， 背部坐直， 膝蓋下麵壓著一條耐力帶， 兩手各握一端， 手臂自然在身旁下垂。
2、 兩手臂在身體兩側上舉， 位於肩膀位置， 肩膀下垂， 直到耐力帶被拉緊。
3、 掌心朝向上面， 手臂高舉過頭部， 雙手拍在一起。
4、 手臂放低至肩膀高度，
5、 回復姿勢， 身體改向左轉， 放下手臂。 完成一個回合， 做4次。
側踢
針對部位：背部、腹部肌， 二頭肌， 腿部， 屁股
1、 右側睡， 腿部伸直。 臀部跟地面垂直。 右手撐起頭部， 左手放在你身前地板上。
2、 腹部收緊， 舉起左腿20釐米高，
3、 左腿向前移動， 轉動腳踝， 使腳趾朝向地板， 用左腳大拇指輕輕敲右腿前面的地面。
4、 舉起左腿， 轉動臀部， 使腳趾朝向天空， 橫著掃過右腿。
5、 右腳大拇指輕輕敲左腿後面的地板。
6、 換左側睡， 重複4次。
腿畫圈
針對部位：背部， 腹部， 二頭肌， 腿部
1、 仰躺在地上， 兩腿併攏。 腳趾伸直， 手臂放在身體兩側。 舉起右腿， 使之與地面平行。
2、 收緊腹部， 雙腿打直， 右腳朝著一個方向畫3個圓圈， 然後往相反方向畫3個圈圈。
3、 在腿依然上舉的情況下， 畫3個大一點的圓圈(大約是呼啦圈那樣大小的圓)， 先是朝著一個方向， 然後是相反方向。
4、 放下腿， 深呼吸。 換腿練習， 做4次。
側腰伸展
1.跪坐， 脊椎向上打直， 手自然垂放於兩側， 吸氣。
2.吐氣， 身體側向延伸， 右手臂放地上， 左手臂靠近頭耳側延伸。
3.停五個呼吸， 換邊重複同樣動作。
腹部扭轉
針對部位：腹部、腰部。
1.雙手舉高過頭， 肩膀放鬆。
2.吐氣， 身體扭轉向右。
3.雙手放下， 左手放於右手膝蓋;右手放於臀部後方。
4.腹部收緊， 停留五個呼吸， 換邊重複同樣動作。
平衡支撐式
針對部位：手臂、肩部、腹部和大腿
1、1/4犬式姿勢準備， 撐起雙肘， 回到下犬式姿勢。 併攏雙腳使大拇指靠在一起。
2、將右手向左移動15釐米左右的距離， 使其位於瑜伽墊的中上部。 右腳向前移動2英寸， 腳趾朝向左邊， 重心右移。
3、扭轉右側身體， 使左臂離開墊子。 抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，儘量將肩部、脊椎和臀部保持在 一條直線上。
4、堅持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。
抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，儘量將肩部、脊椎和臀部保持在 一條直線上。4、堅持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。
