簡易瑜伽小動作 打造專屬窈窕曲線

挺拔的雙峰， 傲人的小蠻腰， 迷人的曲線是多麼的讓男人銷魂？想擁有凹凸有致的身材嗎？趕緊來學習下面的減肥瑜伽吧， 簡單的幾個小動作， 幫你打造完美S身材。 現在就讓我們來看看都有哪些動作吧！ 站立前彎式
功效：消除經期過後背部酸痛及僵硬， 延展腿後側肌肉， 舒緩坐骨神經， 有瘦腿之功效。
從臀部向前彎曲， 保持背部直立但有一點自然彎曲， 胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上， 如果有必要， 可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊， 這樣可以使胸部貼上大腿。
上狗式
功效：伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。
以棍式為起點， 降低膝蓋接觸到地板， 同時降低腿和臀部， 抬起上半身， 手掌附於地上， 胳膊伸直置於肩膀下方， 保持胳膊肘伸直但不要太硬， 肩膀應該降低遠離耳朵， 抬起胸部向上看， 保持背部和頸部伸長， 腳趾指向身體後方， 收緊臀部， 並使腹部、胸部和肩部拉直。
虎式
跪撐於床上， 手臂和大腿保持垂直。 呼氣， 右腿向前屈膝， 脊椎向上拱， 低頭， 儘量讓鼻子靠近膝蓋。 保持此姿勢， 屏住呼吸6秒鐘。 吸氣， 向上抬右腿， 屈膝， 抬頭， 腳向前繃， 腳趾朝頭的方向。 脊椎向下拱。 保持此姿勢6秒鐘。 重複3次。 換腿再做3次。
功效：平衡神經系統， 增強身體的控制力和平衡力， 讓腿部肌肉更修長。 弓式
俯臥平趴， 曲雙膝蓋， 腳跟靠近臀部， 雙手抓住腳踝。 吸氣， 弓背抬雙腳， 頭胸一起抬起。 屏住呼吸6秒鐘， 保持頭部揚起。 呼氣慢慢放下腿， 胸， 頭， 還原至起始位置。 然後放鬆。 練習5輪。
功效：有利於脊椎和腰關節， 並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
側面支架式
功效：強化手臂力量， 緊實腹部。
以棍式為起點， 如圖轉向左側， 左腳置於右腳的前上方， 雙腿應該伸直使大腿面向正前方， 伸直胳膊與肩膀在同一水準上， 右手平鋪在地板上， 左胳膊伸直指向天花板， 將身體重量集中在手掌和右腳之間， 撐開胸部同時收緊肩胛， 頭、身體和腿的上部應該在同一條線上(如果這樣有難度， 那麼可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平衡)， 接著回到棍式姿勢， 換到另一方向， 重複做。
以上幾個瑜伽小動作， 簡單易練習， 每天堅持練習， 有效幫助甩掉身上贅肉， 打造S身材。