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看來瑜伽瘦身還是很有效果的, 小編為大家招到一套瑜伽的瘦身操, 按照這個圖上面的動作練習的話, 據說很容易瘦下去的呢!這套動作每個星期至少要做3-4次, 每次重複動作3-5遍, 一共大約需要30分鐘。 不要嫌時間太長哦!讓你在年會盡顯好身材哦!
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首先保持站立姿勢, 雙腳併攏, 挺胸收腹。 然後臀部慢慢向下蹲, 仿佛做在椅子上, 同時你的雙臂慢慢向上伸, 到達最高處時停止(注意手臂應與肩同寬), 並開始呼氣。 保持這個姿勢, 均勻呼吸5-8次。
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雙臂向上舉並挺胸收腹, 左腿向後擺, 形成弓步, 右腿彎曲, 與腳踝保持90度。 保持這個姿勢, 均勻呼吸5次。
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雙手放回到地上, 把剛剛彎曲的右腿向後靠, 與左腿保持平衡, 然後雙腳伸直, 雙手不斷向前移, 雙腳向後移, 直到臀部翹起, 雙臂遠離耳朵。 保持這個姿勢, 均勻呼吸5次。
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把上一步驟翹起的臀部放下, 雙腿向後腿, 雙手支撐身體,
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將上一步驟支撐身體的雙手放下, 換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體, 同時整個身體保持在同一條直線上。 保持這個姿勢, 均勻呼吸2次。
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在前一個動作的基礎上,兩腳向後推,臀部朝著天花板,同時兩個胳膊拉直,使力支撐地面,上半身向前凸起。保持這個姿勢,呼吸1次。
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回到步驟2的姿勢,雙手合併,形成祈禱的姿勢。接著整個身體不斷從左向右扭動。扭動5到8次即可,注意在扭動的過程中藥挺胸收腹。
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整個身體放回到中心,接著右腿伸直,左腿向外伸出,然後,右手支撐地面。左手向上伸起,手指朝向天花板。保持這個姿勢,均勻呼吸5次。
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在前一個姿勢的基礎上,扭動臀部,使右手離開地板,換成左手撐地,而右手的手指用力朝向天花板。保持這個姿勢,均勻呼吸5次。
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右手放下,頭部垂直朝下,形成雙手支撐身體。接著左腿慢慢向上伸,腳趾朝向天花板。保持這個姿勢,呼吸5次後換成右腿向上伸,重複上述動作。 步驟6:向前式
在前一個動作的基礎上,兩腳向後推,臀部朝著天花板,同時兩個胳膊拉直,使力支撐地面,上半身向前凸起。保持這個姿勢,呼吸1次。
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回到步驟2的姿勢,雙手合併,形成祈禱的姿勢。接著整個身體不斷從左向右扭動。扭動5到8次即可,注意在扭動的過程中藥挺胸收腹。
![](http://pic.beforeout.com/uploads/5/EC/5EC9FA32EE.jpeg)
整個身體放回到中心,接著右腿伸直,左腿向外伸出,然後,右手支撐地面。左手向上伸起,手指朝向天花板。保持這個姿勢,均勻呼吸5次。
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在前一個姿勢的基礎上,扭動臀部,使右手離開地板,換成左手撐地,而右手的手指用力朝向天花板。保持這個姿勢,均勻呼吸5次。
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右手放下,頭部垂直朝下,形成雙手支撐身體。接著左腿慢慢向上伸,腳趾朝向天花板。保持這個姿勢,呼吸5次後換成右腿向上伸,重複上述動作。