常練5種瘦身瑜伽 魔鬼身材屬於你

什麼樣的減肥運動最有效呢？今天小編要推薦的是最有效的減肥運動中的其中一種， 那就是瑜伽。 在這裡小編馬上為大家介紹最有效的5種瘦身瑜伽， 想要減肥就快來看看吧！

阿斯坦加瑜伽(ASHTANGA)
適合人群：長跑和騎車運動愛好者，
以及其它希望提高平衡性和柔韌性的人們。
身心收益：阿斯坦加瑜伽常常被稱為強力瑜伽， 它強調耐力和力量。 美國紐約硬式和軟式阿斯坦加瑜伽研究所所長貝里爾 伯奇說：“阿斯坦加瑜伽是一種提高專注程度和自控能力的難度訓練， 它在運動員中很受歡迎。 ”
自修練習：
板式姿勢。 以俯臥撐姿勢開始， 雙手位於肩部下方， 並與肩部對齊， 肘部靠近身體兩側。 身體從頭到腳保持一條直線。 把頭抬起來， 目視前方。 保持該姿勢20-39秒。
鍛煉目的：手臂、腹部、肩部、腿部。
昆達利尼瑜伽(KUNDALINI)
適合人群：希望緩解壓力、喚醒內在能量的人們。
身心收益：紐約普遍力量瑜伽治療中心的主任羅沙那-阿羅約說：“昆達利尼一詞的意思實際上就是能量。 這種瑜伽利用呼吸、姿勢和頌歌來啟動精神系統和某些身體器官， 以達到明心見性的境界， 獲得內心的安寧與平和。 ”昆達利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習和唱念頌歌， 如薩特納姆(sat nam)， 意思是“真實是我的本性。

自修練習：
薩特克裡亞(Sat kriya)， 意思是冥想吐納。 跪坐， 手臂向上伸直， 肘部靠近耳部。 雙手手指交叉， 食指向上指。 吸氣， 帶動肚臍壓向脊柱， 然後吸氣。 重複3分鐘。
鍛煉目的：肩部、手臂、精神。
艾因嘉瑜伽(IYENGAR)
適合人群：性格活躍、希望增加身體柔韌性的人們(特別身體受過傷， 正在恢復的人)。
身心收益：美國洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長萊斯利 彼得斯說：“艾因嘉瑜伽的特點是注重正確的身體姿態， 及對細節的強調。 ”修習中需要借助一些工具， 如帶子、方塊和毯子等。 借助它們， 可以在強調精確性的同時把動作做到位。 一些姿勢有時需要保持1分鐘或更久， 以達到協調、矯正骨骼和肌肉的目的。
自修練習：
三角式姿勢。 手臂向兩側伸展， 手掌向下。 兩腳大步分開， 腳部與手指對齊。 右腳向外翻90 ， 左腳向右轉45 。 身體向右伸展， 右手放低道腳踝處(或借助一個方塊)。
鍛煉目的：背部、跨部、腿部。

哈達瑜伽(HATHA)
適合人群：希望修習瑜伽基礎動作的初學者。
身心收益：哈達瑜伽是最流行的瑜伽套路。 它本真純粹， 樸實無華， 動作涵蓋了站姿和坐姿， 並與呼吸相結合， 加強心靈與身體之間的呼應。
自修練習：
樹的姿勢。 雙手合十站立， 注意雙腳站穩。 慢慢將右腳抬起， 提至大腿內側， 或是儘量沿腿部內側向上抬。 雙手伸展至頭頂， 保持手掌相合， 並且努力使右腿內側與骨盆平齊。 保持姿勢5-15秒。
鍛煉目的：腿部和跨部， 平衡性。
伯克拉姆瑜伽(BIRKRAM)
適合人群：希望通過特別的具挑戰性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽修習者。

身心收益：伯克拉姆的修習環境是38度室溫的室內。美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負責人喬納森 伯班克說，較熱的環境能夠預熱肌肉，使修習者能夠較為輕鬆地完成動作]。這種瑜伽包括26鐘練習。每個練習耗時10-60秒，並且需要按相同的順序重複若干遍。
自修練習：
弦月式姿勢。先洗個熱水澡來預熱肌肉。然後雙腳站立，手臂向上伸展，手掌合十。隨著手臂擠壓耳部，身軀儘量向上伸展。眼睛凝視前方一個點，慢慢向右彎，同時將跨部向左方擠，注意身體始終朝向前方，並保持手臂伸直。保持該姿勢1分鐘，然後換另一側重複。
鍛煉目的：跨部、肩部。
瑜伽不僅可以修身養性，常練習瑜伽，還能減肥保持身形，想要塑造完美好身材，不妨練習瑜伽運動。

身心收益：伯克拉姆的修習環境是38度室溫的室內。美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負責人喬納森 伯班克說，較熱的環境能夠預熱肌肉，使修習者能夠較為輕鬆地完成動作]。這種瑜伽包括26鐘練習。每個練習耗時10-60秒，並且需要按相同的順序重複若干遍。
自修練習：
弦月式姿勢。先洗個熱水澡來預熱肌肉。然後雙腳站立，手臂向上伸展，手掌合十。隨著手臂擠壓耳部，身軀儘量向上伸展。眼睛凝視前方一個點，慢慢向右彎，同時將跨部向左方擠，注意身體始終朝向前方，並保持手臂伸直。保持該姿勢1分鐘，然後換另一側重複。
鍛煉目的：跨部、肩部。
瑜伽不僅可以修身養性，常練習瑜伽，還能減肥保持身形，想要塑造完美好身材，不妨練習瑜伽運動。