5式瑜伽快速減贅肉 消滅過節肥

過節胖三斤， 加上馬上又是春天， 露肉的季節到了， 減肥也開始進入緊張時期。 下面編輯教你5個瑜伽動作， 幫助大家快速減肥塑形。

對於初學者， 可以每個動作保持30秒， 間隔30秒進行另外一個動作；更專業一些的人士， 可以每個動作堅持一分鐘， 嚴格到位的完成每一個動作。
動作一：超人提升
趴在地上， 四肢騰空， 腹部使勁；
腿間夾一個瑜伽球， 四肢用力向外延伸；
吸氣時， 加緊瑜伽球， 抬起雙手雙腿和胸部， 使之騰空， 堅持10秒， 慢慢呼氣恢復放鬆；
一次呼吸為一組， 在一分鐘裡盡可能的多做幾組， 但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進行。

動作二：金雞獨立
雙腳併攏， 吸氣時伸出手臂， 保持與胯同寬；
呼氣， 抬起一隻腳， 使其與另一隻腳呈垂直狀態， 保持金雞獨立姿勢；
將腹部向脊柱靠近， 保持不動， 深呼吸5次， 換條腿繼續做；
在一分鐘裡重複這個動作。

動作三：普拉提墊上游泳
手臂向前延伸， 頸部用力， 保持與脊椎一條直線， 使四肢和胸部懸空；
開始“遊”的時候， 左臂和右腿為一單位， 同時抬高， 以此類推， 與右臂右腿交替運動；
此動作堅持一分鐘， 最好速度不要太快， 保持緩慢。

動作四：屈膝運動
兩手各拿啞鈴， 雙腿微叉， 與胯同寬， 保持膝蓋彎曲， 身體前傾， 使背部與地面平行， 雙臂下垂， 與肩同寬；
呼氣時， 彎曲手臂， 將啞鈴拉向胸部， 要注意， 保持小臂靜止， 大臂移動；吸氣時， 放下啞鈴， 使雙手下垂狀態， 一曲一彎為一組；
一分鐘裡盡可能完成多的組數。

動作五：拱橋動作
身體平躺， 雙手置於身體兩側；
挺起你的腹部， 使之騰空月12公分的高度；
右腳彎曲， 壓向地板， 左腿保持與臀部呈90度， 壓低臀部， 向上抬高；
輪流交換雙腿， 依次進行。