水中瑜伽和水中健身一樣， 一般是在1到1。 4米深的水池中進行， 在水的包圍和體貼中， 即便是瑜伽的初學者也會自然、輕鬆地完成那些在地面上難以完成的動作。 它能夠鍛煉調整我們體內的腺體、器官、神經、心肺功能， 鍛煉外在的肌肉， 雕塑身材、培養氣質。
1、後月背向祈禱式
1)站立， 雙腳弓箭步站好。
2)雙手於背後合掌， 手臂儘量向上舉起。
3)吸氣， 身體向後仰身， 同時抬頭， 儘量將頭靠向手指尖的位置。
4)停留一段時間後呼氣還原。
注意：在背後合掌時不要過於勉強自己抬到自己無法達到的高度， 以防扭傷關節， 哪怕只能抬起一點點也無所謂， 循序漸進的訓練， 你的手臂就可越抬越高。
功效：加強肩、臂部的柔韌性和脊柱及背部力量，
1)站立。 將雙手抓住右腳腳背將腿向上彎起， 大腿儘量向上抬起。
2)保持這個姿勢， 感覺大腿前側完全伸展。
3)站立一段時間後放下還原，
注意：保持身體平衡， 身體儘量立直， 將肢體完全伸開。
3、至尊式
1)站立， 雙腳併攏。
2)向上伸展你的手臂， 合掌。 雙膝向前彎半蹲。 直視前方。
3) 然後還原至站立姿勢。 注意：想像你坐在椅子上。 身體不要向前傾。
功效：加強鍛煉腳踝、小腿肚、內側大腿和背部力量。
1)站直， 雙腳分開與肩同寬、腳尖朝前， 眼睛注意在與視線平行的點上。
2)吸氣， 將一隻手五指併攏， 慢慢向上抬起至頭頂， 同時雙腳腳跟向上抬起至最大限度。
3)儘量長時間保持這個姿勢， 整個脊椎儘量向上挺拔。 注意：腳跟儘量抬起至最大限度， 手臂和脊椎儘量向上伸展至最大限度。 眼睛盯住前方一個固定物， 自然呼吸， 保持思想平靜。
功效：鍛煉腿部力量， 纖細腿部圍度， 挺拔身姿， 糾正身體不良姿態， 提高身體的控制能力。
5、單腿祈禱式
1)單腳站立， 另一隻腳放在站立的大腿的內側。
2)頭、脖子和肩膀處於同一水平面上， 下巴與地面平行， 闊肩挺胸， 沒有任何的吃力感和壓力， 稍微收腹。
3)腰部立直處於正常和舒服的位置。
4)兩眼盯住前面同一水平線上的任意物體， 同時站立腿慢慢彎曲至最大限度。 保持5~7分鐘。
注意：眩暈者或有平衡問題的患者， 還有低血壓患者慎做。
功效：幫助糾正姿勢， 有益於思想的平衡與冷靜。
1)站立。 屈膝， 左腳從前方盤繞另一腿，腳趾勾住另一腿的小腿肚。
2)隨著腿部的旋扭，屈肘左手從右臂上方繞過，手心與右手心合掌相握，然後身體慢慢向上立直，雙臂翻轉向外儘量伸直，同時保持身體平衡。
3)隨著對腳踝壓力的增加保持平衡。
4)還原站立。重複另外一邊。屈膝，右腳從前方盤繞左腿，腳趾勾住左腿的小腿肚。保持此姿勢，最後還原。
注意：向前直視。盤繞時不要太松。
功效：加強腳踝及腰部力量，緩解小腿肚的痙攣。
7、舞蹈式控制
1)將一腿抬起繞在另一腿上，眼睛注視與視線平行的點，雙手向上曲臂抬至體側。
2)保持眼睛盯住前方，將動力腿向上抬起，同時體側手臂向遠推出，站立腿的腳跟向上立起，儘量保持平衡。儘量長時間保持這個姿勢。
注意：抬起腿時儘量保持身體平衡，手臂和脊椎儘量向上伸展，眼睛盯住前方一個固定物，自然呼吸，保持思想平靜。
功效：鍛煉大腿及小腿肌肉，提高身體中段的控制能力。
Q：練習水中操會變得很強壯嗎？
A：當然不會。因為水中健身操全部採用有氧代謝的訓練方法，是不會長塊兒的。
Q：水中健身操每週只練習兩次，對減肥來說，運動量夠嗎？還需要其他鍛煉嗎？
A：原則上不需要了，因為水中的運動量比在陸地上的消耗大得多。如果練習者本身非常喜歡運動，也可以進行其他的運動項目。需要注意的是，練習者不要在陸地上進行劇烈地跑跳及強負重的力量訓練，因為這樣很容易讓肌肉的線條變粗壯。
Q：想通過水中健身操減肥，飲食習慣要改變嗎？
A：飲食習慣無須改變(當然常規的油炸性、高糖性、高澱粉性的食物還是應該減少食用的)，但是練習的當日在練習前1小時喝完水，3小時前吃完飯。練習後也是一樣，1小時之後再喝水，3小時之後才能吃東西。這是很重要的，如果你吃完飯馬上練習，一方面對身體不好，另一方面，這次練習，你消耗的熱量可能是你吃的這頓飯，而不是你身體裡原有的脂肪。
Q：水中健身操會反彈嗎？
A：水中健身操是改變生活習慣的過程，它可以通過水的特性幫你快速減少堆積的脂肪。但個人情況不同，有些人在停止了水中健身操的練習之後，還能保持良好的運動和飲食習慣，反彈的程度就會很小。如果鍛煉後就放開肚子拼命吃，那肯定會反彈的。
想瘦身，就快來學習水中瑜伽吧，掌握水中瑜伽的方法和知識，有效甩掉贅肉，塑造好身材。 左腳從前方盤繞另一腿，腳趾勾住另一腿的小腿肚。
2)隨著腿部的旋扭，屈肘左手從右臂上方繞過，手心與右手心合掌相握，然後身體慢慢向上立直，雙臂翻轉向外儘量伸直，同時保持身體平衡。
3)隨著對腳踝壓力的增加保持平衡。
4)還原站立。重複另外一邊。屈膝，右腳從前方盤繞左腿，腳趾勾住左腿的小腿肚。保持此姿勢，最後還原。
注意：向前直視。盤繞時不要太松。
功效：加強腳踝及腰部力量，緩解小腿肚的痙攣。
7、舞蹈式控制
1)將一腿抬起繞在另一腿上，眼睛注視與視線平行的點，雙手向上曲臂抬至體側。
2)保持眼睛盯住前方，將動力腿向上抬起，同時體側手臂向遠推出，站立腿的腳跟向上立起，儘量保持平衡。儘量長時間保持這個姿勢。
注意：抬起腿時儘量保持身體平衡，手臂和脊椎儘量向上伸展，眼睛盯住前方一個固定物，自然呼吸，保持思想平靜。
功效：鍛煉大腿及小腿肌肉，提高身體中段的控制能力。
Q：練習水中操會變得很強壯嗎？
A：當然不會。因為水中健身操全部採用有氧代謝的訓練方法，是不會長塊兒的。
Q：水中健身操每週只練習兩次，對減肥來說，運動量夠嗎？還需要其他鍛煉嗎？
A：原則上不需要了，因為水中的運動量比在陸地上的消耗大得多。如果練習者本身非常喜歡運動，也可以進行其他的運動項目。需要注意的是，練習者不要在陸地上進行劇烈地跑跳及強負重的力量訓練，因為這樣很容易讓肌肉的線條變粗壯。
Q：想通過水中健身操減肥，飲食習慣要改變嗎？
A：飲食習慣無須改變(當然常規的油炸性、高糖性、高澱粉性的食物還是應該減少食用的)，但是練習的當日在練習前1小時喝完水，3小時前吃完飯。練習後也是一樣，1小時之後再喝水，3小時之後才能吃東西。這是很重要的，如果你吃完飯馬上練習，一方面對身體不好，另一方面，這次練習，你消耗的熱量可能是你吃的這頓飯，而不是你身體裡原有的脂肪。
Q：水中健身操會反彈嗎？
A：水中健身操是改變生活習慣的過程，它可以通過水的特性幫你快速減少堆積的脂肪。但個人情況不同，有些人在停止了水中健身操的練習之後，還能保持良好的運動和飲食習慣，反彈的程度就會很小。如果鍛煉後就放開肚子拼命吃，那肯定會反彈的。
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