下面這套瑜伽練習包括10個現代瑜伽的經典核心動作， 它們既可以單獨作為一套練習， 也可以作為其他動作的準備活動。
如果想減肥的話， 建議每天做這套動作至少五遍。 不過即使你一天只做了兩遍， 也對塑形有相當大的幫助。
做這套動作的時候， 很可能會有不標準的地方， 但請記住， 最重要的是保持呼吸和動作之間的同步性。 總的來說， 向上的動作都伴隨著吸氣，
1.山式
第一個動作是山式：雙腿伸直站立， 雙腳併攏或稍分開， 雙臂放身體兩側。 雙手合十呈祈禱姿勢， 雙肩外展， 挺胸收腹。
2.吸氣
用鼻子吸氣， 同時向上伸直雙臂至頭頂。
3.跳水式
通過燕式跳水動作向前彎曲身體， 同時用鼻子呼氣， 雙手儘量觸摸腳。 如果感覺肌肉拉得過緊， 可適度彎曲膝蓋以保護背部。
4.站立前屈式
吸氣， 收緊脊骨， 身體向前呈站立前屈式， 雙臂伸直， 指尖觸地， 眼睛注視前方。
5.支架式
呼氣， 並向後移動雙腳或輕跳呈支架式， 雙臂、雙腿繃直。 背部保持平直， 堅持幾秒鐘， 然後像蛇一樣移動身體， 胸部、下巴貼地， 手臂雙肘緊貼身體兩側， 雙腳放平。
6.眼鏡蛇式
吸氣， 抬頭， 同時雙臂支撐向下推，
7.下犬式
呼氣並呈下犬式。 雙手向前移動， 分開距離略大於肩距， 伸展五指觸地保持穩定性。 彎曲身體、抬起臀部使身體呈一個三角形， 臀部為其中一個頂點。 頸部和肩部放鬆。 如果感覺肌肉拉得過緊， 可適度彎曲膝蓋。 保持此姿勢做五次深呼吸。
8.前屈式
吸氣， 一腳向前移動， 然後移動另一隻腳， 眼睛朝前看。 之後呼氣， 呈前屈式。
9.吸氣
吸氣， 起身直立， 手臂向上伸直至頭頂。
10.站立式
手臂放下至身體兩側， 呈普通站立式。
