超實用睡前瑜伽 有效減脂又助眠

整天工作的白領們總埋怨沒時間做運動減肥。 下面運動減肥小編為大家介紹幾招睡前減肥瑜伽， 簡單易學且有效， 在減肥同時有助睡眠。 PART 1
功效：這個體式可以使腎臟， 前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處， 可以調整不規律的經期， 調節月經流量， 促進卵巢功能正常， 還能減去腰部脂肪。
Step1：仰臥， 右腿彎曲， 雙手抱住右膝蓋， 使之向胸部方向靠攏。
Step2：吸氣， 左腿彎曲靠近胸部， 雙手抱住膝蓋， 同時頭部抬起， 使額頭靠近膝蓋處， 保持1分鐘。
Tips：儘量使兩膝靠近胸部， 結束動作後， 伸直兩腿， 抖動放鬆。
PART 2
功效：這個體式可以增強腹部器官， 強健腎臟， 活躍整個脊柱， 並且改善消化功能。 同時， 可以按摩心臟及腹部器官， 精神得到充分的放鬆。
step1：俯臥， 雙腿彎曲， 腳跟靠近臀部， 雙手抓住兩腳踝處。
step2：吸氣， 抬起上身， 使整個身體呈弓狀， 大腿離地。 保持至少一分鐘。
Tips：注意雙手要保持伸直。 PART 3
功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛， 腰痛及臀部痛疼；在扭轉中肝脾得到強健， 頸部肌肉得到強健， 有效緩解肩頸的疲勞， 還有美背的功效。
step1：仰臥， 左腿伸直， 右腿彎曲， 右腳掌放在左腳上方， 雙手自然放在身體兩側。
step2：右腿跨過左腿， 側放在地面上， 同時頭部往右側扭轉， 正常呼吸， 保持眼睛注視左後側一點。
Tips：轉動時， 脊柱要保持挺直， 注意保持平衡。
PART 4
功效：柔軟靈活脊柱， 減去腰圍脂肪， 強化腹部血液迴圈， 緩解腰背痛。
step1：俯臥， 雙腳打開與肩同寬， 雙手撐地， 支撐起上半身， 使臀部離地。
step2：吸氣， 彎曲手肘， 上身往下沉， 使胸部貼緊地面。
Tips：注意一定要配合呼吸來做， 將速度放慢， 功效更為明顯。
簡單的幾個小動作， 只要堅持練習， 甩肉減脂又助眠， 一舉兩得。