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超實用睡前瑜伽 有效減脂又助眠

整天工作的白領們總埋怨沒時間做運動減肥。 下面運動減肥小編為大家介紹幾招睡前減肥瑜伽, 簡單易學且有效, 在減肥同時有助睡眠。 PART 1
功效:這個體式可以使腎臟, 前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處, 可以調整不規律的經期, 調節月經流量, 促進卵巢功能正常, 還能減去腰部脂肪。
Step1:仰臥, 右腿彎曲, 雙手抱住右膝蓋, 使之向胸部方向靠攏。
Step2:吸氣, 左腿彎曲靠近胸部, 雙手抱住膝蓋, 同時頭部抬起, 使額頭靠近膝蓋處, 保持1分鐘。
Tips:儘量使兩膝靠近胸部, 結束動作後, 伸直兩腿, 抖動放鬆。
PART 2
功效:這個體式可以增強腹部器官,
強健腎臟, 活躍整個脊柱, 並且改善消化功能。 同時, 可以按摩心臟及腹部器官, 精神得到充分的放鬆。
step1:俯臥, 雙腿彎曲, 腳跟靠近臀部, 雙手抓住兩腳踝處。
step2:吸氣, 抬起上身, 使整個身體呈弓狀, 大腿離地。 保持至少一分鐘。
Tips:注意雙手要保持伸直。 PART 3
功效:這個體式可能很快消除久坐造成的背痛, 腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健, 頸部肌肉得到強健, 有效緩解肩頸的疲勞, 還有美背的功效。
step1:仰臥, 左腿伸直, 右腿彎曲, 右腳掌放在左腳上方, 雙手自然放在身體兩側。
step2:右腿跨過左腿, 側放在地面上, 同時頭部往右側扭轉, 正常呼吸, 保持眼睛注視左後側一點。
Tips:轉動時, 脊柱要保持挺直, 注意保持平衡。
PART 4
功效:柔軟靈活脊柱,
減去腰圍脂肪, 強化腹部血液迴圈, 緩解腰背痛。
step1:俯臥, 雙腳打開與肩同寬, 雙手撐地, 支撐起上半身, 使臀部離地。
step2:吸氣, 彎曲手肘, 上身往下沉, 使胸部貼緊地面。
Tips:注意一定要配合呼吸來做, 將速度放慢, 功效更為明顯。
簡單的幾個小動作, 只要堅持練習, 甩肉減脂又助眠, 一舉兩得。
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