瑜伽+按摩瘦臂 告別拜拜肉麒麟臂

完美的女人， 不論哪個位置都要漂亮， 手臂也不例外， 鬆弛的手臂大大影響了身材的美觀， 同時也容易暴露年齡哦！那麼要如何瘦手臂呢？下面就為大家帶來瘦手臂最快最有效的方法， 讓你甩掉拜拜肉， 塑造纖細手臂。 一、瑜伽瘦手臂
1、坐姿祈禱式
step1：盤坐姿勢， 脊柱伸直， 兩手掌心向上放在膝蓋上。
step2：深深地呼吸， 雙臂屈肘舉起在胸前， 肘部相貼， 兩掌合十向上。
step3：吐氣時雙手向上伸出， 儘量舉高。 保持姿勢20-30秒。
2、蜂雀式
兩手前臂從身體兩側上舉， 掌心向下， 手指輕輕觸摸肩膀
step1：端坐， 上身挺直， 雙手自然放置;
step2：兩手前臂從身體兩側上舉， 掌心向下， 手指輕輕觸摸肩膀;肘關節用力上抬， 感覺上臂肌肉被拉緊
step3：肘關節用力上抬， 感覺上臂肌肉被拉緊; 3、雙手合十向上式
step1：雙手合掌， 十指緊緊相依。
step2：呼氣時， 合十的雙手緊貼著耳朵， 慢慢地伸向頭頂。
step3：將雙手儘量地往頭部抬高， 知道手臂酸痛為止。
step4：吸氣時， 慢慢地恢復到雙手合十的姿勢。
二、按摩瘦手臂
1、 揉燃法
用對側手， 大把抓住臂， 用拇指和其他四指用劃小圓的方式， 由手腕向肩部揉搓肌肉， 特別是對臂內側腋窩鄰近的肌肉， 用手掌抓緊後揉捏5次左右。 內側、外側各做5次左右。
2、畫圈法
兩隻手互相抓住另一隻手的手臂， 再用手指以畫圈的方式去揉搓手臂， 揉搓到手臂內側時， 可稍加力度。 直到手臂產生酸脹感， 大概3分鐘左右。
在按摩的時候要注意轉變力度和節奏， 在贅肉多的地方， 可加大點力度。 這個動作哈能加強鍛煉肱三頭肌， 堅持下去， 能有效消除手臂內側的贅肉。 3、穴位法
臂臑穴
位置：臂臑穴位於人體的臂外側， 三角肌止點處， 當曲池穴與肩髃穴連線上， 曲池穴上七寸處。
功效：按摩此穴， 可以促進血液迴圈， 增加臂部肌肉的彈性， 使上臂變得緊致。
按摩方法：食指中指共同作圈狀按壓， 感到酸痛的力度即可。
曲池穴
彎曲手肘成直角， 肘彎橫紋盡頭處
作用：針對人體的消化系統， 血液循環系統， 內分泌系統等均有明顯的調整作用。
運動加按摩， 讓你有效甩掉手臂贅肉， 打造纖細手臂， 想要擁有纖細手臂， 就趕緊學起來吧！