6招瑜伽動作 跟蘿蔔腿說拜拜

快到露肉的季節了， 蘿蔔腿的MM又要開始煩惱了。 小編下面帶來六個動作， 輕鬆甩掉大腿肉， 讓MM們夏天敢愛敢“露”。
動作一：

背部挺直站立， 兩臂往前伸直。 腳尖朝前。 繼續保持背部挺直， 膝蓋彎曲， 保持此狀態5秒左右， 然後恢復原始狀態。 重複動作5次。
注意：不要前傾。

動作二：
跪坐在地板上， 兩手在後支撐身體。 然後單手支撐， 另一隻手作為輔助， 兩膝不要離開地面， 慢慢將身體倒下， 呈仰臥狀態。 厲害的mm可以嘗試單腳哦！
注意：膝蓋感到疼痛的情況下不要勉強。

動作三：
坐在地面上， 像盤腿一樣， 將左腿彎曲重疊在右腿上方， 腳後跟緊貼著屁股。 雙手支撐， 上半身前傾， 保持5秒。 換另一邊腿進行同樣動作。
注意：盡可能讓兩隻膝蓋重疊。

動作四：
兩腿張開坐在地面上， 兩手置於後腦勺處。 腳尖朝上， 挺直背部， 上半身往左右兩邊傾倒。 10個來回。 伸直手臂效果更加好。
注意：腳尖一定要保持往上的狀態哦！

動作五：
兩腿打開坐在地面上， 腳尖朝上， 兩手置於身體前方。 慢慢吐氣， 同時上半身前傾， 保持動作5秒， 過程中呼吸要均勻。 然後吸氣恢復原始狀態。 重複10次。 感到困難的情況下， 手肘不伸直也ok。
注意：腳尖兩邊要同一角度朝上！

動作六：
仰臥， 兩手置於身體兩側， 膝蓋伸直， 兩腿垂直方向打開， 然後再慢慢並起。 阿基裡斯腱要注意伸直， 重複動作20次。 兩腿交叉效果翻倍！可以嘗試繃直腳尖， 兩腿左右交叉， 使大腿內側感受更強烈的壓迫感。
注意：膝蓋儘量不要彎曲