瘦身必備有氧運動 低強度更燃脂

許多鍛煉者以為低強度訓練的特點是腳一直呆在地上不挪動， 你錯了， 才不是這樣的。 根據權威運動雜誌的報導， 有幾種低強度訓練項目非常適合鍛煉者， 包括初學者， 可謂是花樣百變， 不覺枯燥。 下面幾款有氧運動， 有助於減肥， 還能幫助保持心臟健康。 1、步行
首先要選對合適步行的鞋子。 步行是一種無壓力持續移動的專案。 改動步行的路線或方式可以讓你全身發熱:爬山遠足、加個啞鈴、腳踝或手腕帶加重等都能讓心率加快。
2、橢圓機
橢圓機是健身房常見的心肺適能運動訓練工具， 運動型態類似越野滑雪的動作， 它施加給腿部的壓力比腳踏車小， 而且讓上半身也得以鍛煉。
3、臺階機
不是所有的健身房都有樓梯的， 不過可能會有臺階機噢(很顯然這種方式比腳踏車更有效)你附近沒有健身房?莫慌， 那咱就跑真正的樓梯， 來一場快速且瘋狂的階梯訓練。
4、力量訓練
力量訓練是通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。 絕大多數力量訓練運動都是低強度的， 不過總能讓你出一身汗。
5、騎腳踏車
真要感謝爸媽教會我們駕馭這種二輪的玩意兒。 騎腳踏車的確是一項很有趣的鍛煉方式， 而且傷害關節的幾率也很小。 你根本不需要再報名參加健身訓練班了， 三十分鐘的腳踏車鍛煉不會讓你感覺到乏味， 甚至你會覺得鍛煉的時間過得好快。 6、划船機
來試一試有趣的水上運動?划船機就是你的不二選擇， 既好玩又能強健你的臂膀、背部、腿部和心臟。
7、皮划艇
你想徹徹底底地接觸水上運動嗎?抓起你的皮划艇就上吧。 這項運動能鍛煉你的臂膀和心臟， 而且每小時能消耗400卡路里。
8、太極
試一試邊鍛煉邊冥想， 讓你的骨骼稍稍休息一下。 太極是一項溫和而流暢的運動， 有助於讓你擺脫頭疼的困擾， 還有益於提高身體的靈活度。
9、遠足
另一種讓走路更有趣的方式就是拓寬你遠足的區域(儘量選擇平坦的地方)。 系上鞋帶就出發吧， 不過事先你要清楚關於遠足的注意事項噢。
10、攀岩
想減輕壓力?朝著離你最近的攀岩牆出發吧。 攀爬動作通常是緩慢而且容易控制的， 能強健肌肉， 且少有肌肉勞損。 11、瑜伽
這不單是女性的專項訓練， 許多美國橄欖球聯盟職業選手都練習瑜伽。 所以放鬆下來， 伸展你的腰肢吧。 或者試試空中瑜伽來緩減壓力吧。
12、普拉提
事實上， 高強度的運動並不會很快帶給我們六塊腹肌。 那怎麼辦呢?只需要鋪開墊子短時間裡快速做一次普拉提， 強化胸、腹、臀部肌肉， 提高身體柔韌度。
13、TRX
也稱為"全身抗阻力鍛煉"， TRX是一種懸掛訓練系統， 這對關節來說比較輕鬆， 但對於你全身是一個挑戰。 去最近的健身房學習使用繩帶吧。 一旦你覺得比較輕鬆了， 就去試試看能不能掌控45種絕妙的TRX訓練方式吧。
14、游泳
不要一味享受浮在泳池裡的感受， 直接開始在泳池裡來回游。 游泳是一項極好的低強度鍛煉， 從強健肩部到提高肺活量， 好處多多。
15、水上有氧運動
如果在泳池裡來回游顯得有些重複枯燥， 那就把有氧課程帶到水上來，試試水上腳踏車之類的專案。有些健身房為了讓健身更有趣，甚至會提供游泳跑步機。 那就把有氧課程帶到水上來，試試水上腳踏車之類的專案。有些健身房為了讓健身更有趣，甚至會提供游泳跑步機。